Elakkan jahitan sisi dengan pernafasan yang betul | Ini adalah pernafasan yang betul semasa anda berjoging

Elakkan jahitan sisi dengan pernafasan yang betul

Sengatan atau tusukan sisi jelas dilokalisasi, menikam kesakitan di bawah tulang rusuk, yang biasanya berlaku di sebelah kanan. Ia berlaku semasa ketahanan sukan, tetapi terutama ketika berjoging. Sengatan sampingan sangat tidak menyenangkan dan mungkin memerlukan gangguan aktiviti sukan.

Terutama orang muda dipengaruhi oleh jahitan sampingan. Punca sengatan sampingan tidak jelas, terdapat teori yang berbeza mengenai asal usulnya. Satu penjelasan yang mungkin adalah tekanan tinggi pada diafragma kerana diperdalam dan dipercepat bernafas dan kekurangan oksigen dalam otot, yang menyebabkan kekejangan kesakitan.

Dasar lemah ketahanan meningkatkan risiko mendapat sengatan sampingan, begitu juga berlari secara penuh perut. Terdapat beberapa strategi untuk mengurangkan risiko sengatan sampingan, termasuk peningkatan intensiti secara beransur-ansur, baik bernafas teknik dan larangan minuman dan jus karbohidrat tinggi dan hipertonik sebaik sebelum bersenam. Makanan, terutamanya dalam kuantiti yang banyak, juga harus dielakkan. Sekiranya sengatan sisi akut, gangguan aktiviti, jeda pendek untuk berjalan dan nafas dalam-dalam yang dapat melegakan kekejangan diafragma akan bantu. Cahaya urut dari kawasan yang terjejas juga dapat membantu dengan sengatan sisi.

Bernafas pada musim sejuk sambil berjoging

Jogging pada musim sejuk adalah cabaran khas. Selain pakaian dan kasut yang betul, yang betul bernafas teknik sangat penting. Udara sejuk pada musim sejuk boleh menyusahkan pernafasan kerana bronkus berkontrak ketika rangsangan sejuk digunakan.

Pada musim sejuk, anda boleh keluar dari nafas dengan lebih cepat dan pernafasan menjadi sangat tidak menyenangkan. Pernafasan diafragmatik juga harus digunakan pada musim sejuk, iaitu pernafasan dalam ke dalam perut, tidak masuk ke dada. Walau bagaimanapun, penyedutan melalui hidung malah lebih penting.

Ini melembapkan udara kering dan sejuk dan selaput lendir saluran udara menjadi lebih cepat kering. Ia juga menghangatkan udara yang anda hirup dan menjadikannya lebih tahan terhadap saluran bronkus. Langkah pelindung tambahan boleh jadi selendang atau selendang di depan mulut and hidung.

Keamatan tinggi dan yang dihasilkan mulut pernafasan harus dielakkan dalam cuaca sejuk. Selagi tidak ada penyakit bronkus sebelumnya seperti asma atau COPD, berjalan pada suhu serendah minus sepuluh darjah mungkin.