Enam Pek dengan 40 | Enam pek

Six Pack dengan 40

Sebilangan besar orang mungkin pernah bertanya kepada diri mereka sendiri soalan ini sebelumnya. Bagaimana saya mendapatkan enam pek dengan 40? Soalan ini tidak muncul entah dari mana.

Pek enam menjadi semakin sukar diperoleh dengan bertambahnya usia. Sebab-sebab ini termasuk proses metabolik, perubahan komposisi fisiologi badan dan pemakaian degeneratif sendi, ligamen, rawan and tulang. Banyak yang sudah mengetahui bahawa badannya bertindak balas terhadap kekurangan pergerakan dan pemakanan yang tidak sihat secara berbeza daripada 30.

Selain itu, dari sudut pandang fisiologi semata-mata, lemak badan meningkat kira-kira. 6% pada lelaki dan wanita dari usia 20 hingga 40 tahun. Yang betul diet dan senaman memainkan peranan yang semakin penting dengan bertambahnya usia.

Dengan alasan ini, menjadi jelas bahawa dengan bertambahnya usia, perbelanjaan harus dikendalikan, untuk mendapatkan Six-PackWaschbrettbauch, berbanding dengan 20 tahun, yang bagaimanapun mungkin terjadi. Sebilangan besar orang tidak kekurangan motivasi atau disiplin pada usia 40, tetapi dalam banyak kes mereka gagal kerana sakit sendi, terutamanya apabila berjoging. Latihan otot perut jarang dijangkiti kesakitan, sebaliknya masalahnya adalah tetap kejutan beban pada sendi.

Endurance sukan adalah salah satu cara untuk membakar banyak kalori dalam masa yang singkat dan oleh itu harus disatukan ke dalam pelan latihan untuk enam pek. Sekiranya anda mendapat masalah ketika berjoging, misalnya di lutut atau sendi pinggul, anda harus beralih ke berbasikal atau berenangDalam banyak kes, bagaimanapun kesakitan dapat dielakkan dengan latihan otot yang sesuai atau yang betul berlari gaya. A berlari analisis oleh pakar ortopedik disarankan untuk tujuan ini.

Pertama dan terpenting, mesti jelas kepada atlet bahawa diet mempunyai pengaruh langsung pada paket enam hingga 80%. Semua orang harus mengetahui perolehan hariannya dan perolehan kerja kalori supaya dia dapat menyesuaikan kiraan kalori dengan sewajarnya. Sekiranya saya makan lebih banyak daripada yang saya bakar, biasanya saya juga akan menyimpan lebih banyak lemak.

Sekiranya saya makan kurang daripada yang saya bakar, saya akan kehilangan jisim badan. Ini adalah asas dalam pemakanan dalam kombinasi dengan pengambilan cecair yang tinggi (lebih baik air dan teh). Soalan seterusnya ialah komposisi diet, jadi apa yang saya makan sama sekali.

Yang dimaksudkan ialah nisbah makronutrien (lemak, karbohidrat and protein) dan produk di mana makronutrien berada. Lemak tidak sama dengan lemak atau gula tidak sama dengan gula. Ia sama dengan sumber protein.

Itulah sebabnya mikronutrien (vitamin, mineral dan unsur surih) adalah titik penting seterusnya dalam diet. Nutrien ini mempunyai kesan yang sangat besar terhadap reaksi katabolik dan anabolik dalam organisma. Oleh itu, makronutrien, yang mengandungi banyak mikronutrien, disyorkan.

Untuk proses metabolik, nutrien kompleks sangat sesuai untuk dihasilkan dan diaktifkan sesuai enzim, sehingga protein juga disimpan misalnya dalam sel otot. Tepat untuk sebab ini nutrien tidak semua sama. Sekiranya anda menambahkan jumlah yang betul dan di atas semua nutrien yang betul ke dalam badan, ia tidak lagi diperlukan tambahan.

Kandungan lemak badan rendah diperlukan untuk paket enam. Oleh itu, penting untuk membakar sedikit lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Di samping itu, papan basuh enam pek perut juga mesti menjadi hipertrofik, yang disokong oleh peningkatan pengambilan protein (lebih kurang

1.5 - 2 g per kg berat badan). Diet harus terdiri daripada 30% lemak (10% tepu, 13% tak jenuh tunggal dan 7% tak jenuh ganda), 30% protein dan 40% karbohidrat. Contoh: Lelaki dengan 75 kg luka bakar termasuk sukan lebih kurang.

2400 kcal sehariSasaran: Kehilangan lemak badan untuk enam pek -> Pengambilan kalori harian lebih kurang. 2000 kcal 30% lemak = 66 g30% protein (2 g / kg) = 150 g40% karbohidrat = 300 g Orang ini akan kehilangan lebih kurang. 45g lemak badan (1g lemak sepadan dengan 9 kkal) pada awalnya dengan defisit kalori harian 400 kkal.

Ini menjadikan 315g lemak badan setiap minggu dan 1.26 kg lemak badan setiap bulan tanpa perlu mengikuti diet khas. Walau bagaimanapun, badan akan secara automatik menyesuaikan keperluan kalori menjadi 2000 kkal setelah kira-kira sebulan. Jadi atlet juga mesti mengurangkan pengambilannya sekitar 200 kcal lagi atau membakar lebih banyak kalori dengan bersukan.

Kelebihan diet (mis diet karbohidrat rendah, volumetrik atau diet anabolik) ialah kesan yo-yo sebahagian besarnya dapat dielakkan. Ini adalah cara yang sihat untuk menurunkan berat badan, tetapi memerlukan lebih lama untuk mencapai tujuan anda. Pepatah ini dimaksudkan secara sarkastik dan dicetak pada artikel jenaka, terutama pada kemeja-T.

Tetapi mungkin satu atau yang lain mendapat pepatah ini untuk mendengar. Persoalannya hanya mengapa? Kerana iri dan cemburu, atau lebih tepatnya kerana alasan fisiologi, tetapi mungkin juga kerana alasan sosial?

Kerana kenyataannya, semua alasan menyumbang kepada pepatah ini. Semua orang mungkin telah melihat bungkusan enam di pantai dan menginginkannya. Sekiranya itu adalah sahabat baik, yang boleh dan sudah semestinya semuanya lebih baik, seseorang tidak selalu mengakuinya dan memutuskan untuk merosakkan perut papan basuh atau enam peknya sekali sahaja.

Akhir-akhir ini teman wanitanya juga hanya dalam bayangannya dan kurang mendapat perhatian di kalangan rakannya. Oleh itu, dia lebih suka teddy bear di sofa pada waktu malam daripada bungkus enam keluli. Dari sudut pandang orang yang mempunyai bungkusan enam, kegembiraan dan kebanggaan dalam enam pek yang dicapai perlahan-lahan tetapi pasti semakin berkurangan.

Di samping itu, penolakan minuman beralkohol secara berterusan dan kehadiran yang berpengalaman dengan restoran Makanan Segera setelah malam durchzechten ditambahkan. 'Akhir' lagu adalah lapisan lemak kecil tetapi sentiasa tumbuh di atas enam pek, yang telah diperoleh dengan peluh dan saraf lebih dari 3 bulan.