Mobilisasi diri: Dalam posisi rawan di atas meja, kaki dibiarkan tergantung bebas. The tulang pelvis berehat di tepi meja. Ini menimbulkan tarikan pada tulang belakang lumbar dan menggerakkan badan vertebra individu.
Pegang kedudukan ini selama 15 saat. Sekiranya perlu, anda boleh melakukan senaman beberapa kali sehari. Teruskan dengan latihan seterusnya.
