Latihan melawan migrain - Itu membantu!

Latihan menentang migrain dapat mencapai hasil yang baik dalam pencegahan serta serangan migrain akut dan rawatan susulan. Kerana kesan santai dan santai, serta penguatan otot di bahu dan leher kawasan, migrain serangan dapat dibendung terlebih dahulu dan faktor pencetus yang kerap seperti tekanan atau ketegangan dapat dineutralkan. Bergantung pada jenis dan penyebabnya migrain, pelbagai latihan dari bidang yoga, fisioterapi dan Feldenkrais ada.

Latihan pencegahan migrain

Untuk mencegah migrain, ada ubat-ubatan dan sejumlah latihan yang bertujuan mengurangkan tekanan, meningkatkan prestasi umum dan melepaskan ketegangan. Relaksasi Berbaring di punggung dan lipatkan tangan ke atas perut. Sekarang tarik nafas perlahan-lahan dan rasakan perasaan anda perut kenaikan.

Kira hingga 4, kemudian hembuskan perlahan-lahan dan secara terkawal sambil mengira hingga 8. Lakukan senaman dengan tenang selama beberapa minit. Memperkukuhkan leher Duduk tegak dan tegak.

Letakkan satu tangan di depan dahi anda dan tekan sedikit tekanan, jaga anda kepala dalam kedudukan yang sama. Ulangi keseluruhan perkara di bahagian belakang kepala dan di sisi. Duduk di lutut dan pusingkan badan anda kepala 45 ° ke kanan.

Sudut lengan kanan anda dan tarik bahu anda ke belakang. Sekarang pegang lengan kiri anda di atas kepala anda dan tarik perlahan ke kiri sehingga anda merasa regangan. Tahan selama 20-30 saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal dan kemudian ubah sisi.

1. Relaksasi Berbaring di punggung dan lipatkan tangan ke atas perut. Sekarang tarik nafas perlahan-lahan dan rasakan perut anda naik. Kira hingga 4, kemudian hembuskan perlahan-lahan dan secara terkawal sambil mengira hingga 8.

   Lakukan senaman dengan tenang selama beberapa minit.

2. Memperkukuhkan leher Letakkan atau duduk tegak dan tegak. Letakkan satu tangan di depan dahi dan tekan sedikit tekanan, menjaga kepala dalam kedudukan yang sama. Ulangi ini di bahagian belakang kepala dan di sisi.
3. Regangkan leher Duduk di lutut dan pusingkan kepala 45 ° ke kanan.

   Sudut lengan kanan anda dan tarik bahu anda ke belakang. Sekarang pegang lengan kiri anda di atas kepala anda dan tarik perlahan ke kiri sehingga anda merasa regangan. Tahan selama 20-30 saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal dan kemudian ubah sisi.