"Lingkaran bahu"Dengan lengan terentang, bulatkan bahu anda dari depan / ke atas ke belakang / bawah. Dengan berbuat demikian, arahkan anda sternum ke atas dan tarik bilah bahu ke belakang. Anda juga boleh melingkarkan bahu ke belakang. Lakukan senaman kira-kira 15 kali. Teruskan dengan latihan seterusnya
