"Baling-Baling" Lakukan pergerakan bahu yang melingkar dengan lengan diregangkan ke sisi dengan pergerakan ke atas yang perlahan. Berat ringan dapat dipegang di kedua tangan. Bahu ditarik bersama ke dalam dan belakang sternum didirikan. Lakukan kira-kira 15 pengulangan sehingga lengan anda berada di paras bahu. Teruskan dengan latihan seterusnya
