"Pengukuhan Rhomboid" Tetap tegak tempat duduk, perut dan punggung, gerakkan siku ke belakang pada sudut 90 ° ke badan dan kontrak bahu bilah (seperti dalam mendayung). Sebagai alternatif, latihan juga dapat dilakukan dalam posisi rawan dan diperkuat dengan batang atau di sana. Lakukan senaman ini sebanyak 3 kali dengan masing-masing 15 pengulangan. Teruskan ke latihan seterusnya
