"WS - Mobilisasi Memulakan Kedudukan" Dari kedudukan tegak, gulung sendiri, mulai dari kepala, vertebra oleh vertebra. Lutut dilambung sepenuhnya. "WS - Posisi Akhir Mobilisasi" Dari posisi awal, gulung ke atas lagi dengan tulang belakang dengan vertebra, bermula dari tulang belakang lumbar dan kemudian hulurkan tangan ke atas. Lakukan senaman ini sebanyak 2 kali. Teruskan dengan latihan seterusnya
