Latihan terhadap beg pelana

Perkara yang paling penting dalam latihan adalah objektif. Dalam kes menunggang, tentu saja, pengurangan berat badan adalah tujuan utama, sehingga kemerosotan dapat dielakkan. Latihan kardio yang lebih lama (30-40min) pada awal latihan digabungkan dengan latihan berikutnya latihan kekuatan sangat berkesan.

Semakin banyak jisim otot yang dapat ditumpukan, semakin tinggi penggunaan tenaga selepas latihan. Untuk membina jisim otot ini, latihan harus dilakukan dalam selang latihan 3-4 set dan 8-12 pengulangan (hipertrofi kawasan). Di samping itu, penting untuk mengetahui kumpulan otot mana yang terutama terlibat dalam masalah menunggang angin. Ini termasuk kumpulan gluteus (otot gluteus), otot ischiocrural (belakang kaki otot) dan kumpulan penculik (otot kaki lateral).

Latihan sederhana untuk meniru

Berikut adalah contoh latihan yang berbeza mengikut intensiti yang diinginkan. Semua kumpulan otot yang disebutkan di atas juga diberi perhatian. 1) Squats: Berdiri lebar-lebar, tolak punggung ke belakang dan bengkokkan lutut (jangan tolak lutut ke hadapan ke atas jari kaki)

  • Kekal di squat dan bob
  • Tetap berjongkok dan tekan kaki ke atas
  • Dalam kedudukan jongkok, letakkan kaki lebih jauh dan kemudian kembali ke belakang
  • Pengukuhan semasa semua latihan dengan Theraband -> Peningkatan ketegangan penculik

2) Lunge: Mulailah dari posisi berdiri, letakkan kaki jauh ke depan, terus lutut berdiri lurus sehingga tepat sebelum lantai, lutut depan membentuk sudut tepat, kemudian bergerak kaki punggung dan ubah sisi Tingkatkan 3) Kedudukan rawan: Tolak kaki bengkok ke arah siling 4) Merapatkan: Posisi terlentang, lengan diletakkan di sebelah badan, tarik bilah bahu bersama-sama, letakkan tulang belakang lumbar dengan kuat pada pad, angkat pelvis (membina jambatan) Tingkatkan 5) Terjun di sisi 6) Posisi sisi: angkat kaki atas (20 Wdh) Bilangan pengulangan adalah petunjuk, ketegangan otot yang jelas harus dirasakan semasa latihan. 7) Kedudukan berkaki empat: tangan di bawah bahu, lutut di bawah pinggul, tarik pusar ke dalam dan cuba menahan kedudukan, meregangkan kaki ke belakang sehingga ketegangan mencapai punggung meningkat 8) Sokongan tangan Pastikan siku dibengkokkan minimum, tarik pusar ke dalam, jaga ketegangan secara keseluruhan badan -> meregangkan kaki ke atas tetapi hanya cukup untuk menahan ketegangan di perut dan punggung 9) Sokongan lateral: Sokong pada siku, angkat pelvis, jaga kaki tegak, rentangkan kaki di atas 10) Berdiri: Angkat kaki ke sisi dan regangkan ke belakang

  • Kekal di lorong dan batu
  • Langkah-langkah kegagalan bergantian pada jarak tertentu
  • Tarik kaki secara bergantian ke badan
  • Regangkan kaki anda dan biarkan pelvis anda perlahan-lahan naik dan turun
  • Regangkan kaki dan tulis nombor
  • Thabab di sekitar lutut -> tolak lutut dan dengan tegangan perlahan-lahan kembali lagi; tahan ketegangan ke luar dan meregangkan kaki
  • Selepas WDH -> jaga kaki ke atas dan bengkokkan hanya lutut (20 Wdh)
  • Selepas WDH -> teruskan kaki ke atas dan biarkan meregang ke atas dan ke bawah (20 Wdh)
  • Bawa siku dan lutut yang berlawanan bersama-sama di bawah perut dan regangkan
  • Panjangkan kaki beberapa WDH ke belakang, kemudian bengkokkan lutut dan angkat ke sisi (kencing anjing)