Latihan semasa mengandung | Latihan untuk sakit dada

Latihan semasa mengandung

Latihan: Berdiri tegak dan tegak. Lengan dinaikkan sedikit ke sisi sehingga tapak tangan berada pada ketinggian bahu. Sekarang gerakkan tangan anda ke belakang sehingga anda merasakan regangan di dada otot. Pegang kedudukan ini selama 20 saat.

5 pengulangan. Latihan: Berdiri di sebelah dinding dan letakkan lengan, yang lebih dekat ke dinding, bersudut menghadapnya. Siku berada di paras bahu.

Sekarang putar bahagian atas badan anda dari dinding sehingga anda merasakan regangan pada sisi anda dada. Tahan ini selama 20 saat dan kemudian tukar sisi. Latihan: Berdiri tegak dan tegak dan salurkan tangan anda di belakang punggung.

Kemudian angkat tangan anda ke belakang sejauh mungkin dan tahan ketegangan selama 20 saat. Lakukan senaman sebanyak 5 kali. Latihan: Berbaring telentang.

Lengan dihulurkan ke sisi badan. Sekarang mula-mula memimpin kiri kaki atas yang betul. Pastikan bahu dan lengan anda tetap bersentuhan dengan lantai sepanjang latihan.

Pegang regangan selama 20 saat dan kemudian ubah sisi.

1. Latihan: Berdiri tegak dan tegak. Lengan dinaikkan pada sudut sedikit ke sisi sehingga tapak tangan berada pada ketinggian bahu.

   Sekarang gerakkan tangan anda ke belakang sehingga anda merasakan regangan di dada otot. Pegang kedudukan ini selama 20 saat. 5 pengulangan.

2. Latihan: Berdiri di sebelah dinding dan letakkan lengan, yang lebih dekat ke dinding, pada sudut ke arahnya.

   Siku berada di paras bahu. Sekarang putar bahagian atas badan anda dari dinding sehingga anda merasakan regangan di bahagian dada anda. Tahan ini selama 20 saat dan kemudian tukar sisi.

3. Latihan: Berdiri tegak dan tegak dan salurkan tangan anda di belakang punggung.

   Kemudian angkat tangan anda ke belakang sejauh mungkin dan tahan ketegangan selama 20 saat. Lakukan senaman sebanyak 5 kali.

4. Latihan: Berbaring telentang. Lengan dihulurkan ke sisi badan.

   Sekarang mula-mula memimpin kiri kaki atas yang betul. Pastikan bahu dan lengan anda tetap bersentuhan dengan lantai sepanjang latihan. Pegang regangan selama 20 saat dan kemudian ubah sisi.