A hentakan pinggul adalah sekatan pergerakan dari sendi pinggul disebabkan oleh perubahan tulang acetabulum atau femoral kepala. Oleh kerana malformasi tulang ini, cawan asetabular dan kepala tidak betul-betul berada di atas satu sama lain dan leher femur boleh melekat pada asetabulum. Ini boleh menyebabkan rawan kerosakan dan, sebagai keadaan berlangsung, arthrosis boleh berkembang. A hentakan pinggul boleh mengakibatkan mendalam kesakitan di kawasan selangkangan, terutamanya ketika pinggul tegang atau bengkok, dan pergerakan pinggul terhad.
latihan
1) Pengukuhan otot-otot gluteal Kedudukan permulaan: berbaring di sisi anda di atas pad, semakin rendah kaki dibengkokkan, kaki atas diluruskan pada lanjutan badan atas Pelaksanaan: - Tegang badan anda otot perut untuk menstabilkan punggung bawah - Angkat bahagian atas kaki ke sisi sehingga terentang selari dengan pad - Gerakkan kaki ke atas dan ke bawah dalam gerakan kecil tanpa meletakkannya di antara - Berhati-hati untuk tidak menekuk pinggul! - 15- 20 pengulangan pada setiap sisi, ulangi 3 kali 2) Menguatkan otot-otot gluteal Posisi permulaan: berbaring di sisi penyokong, kedua-dua kaki dibengkokkan pada sudut kira-kira. 90 ° di sendi lutut, di pinggul sedikit kurang dari 90 °, tumit terletak di atas satu sama lain Pelaksanaan: -tinggikan lutut atas ke atas dengan membuka pinggul - tumit tetap berada di atas satu sama lain (putaran luar pinggul) - kenaikan: tali leher tali elastik (theraband atau serupa) di sekitar paha tepat di atas lutut - 15- 20 pengulangan setiap sisi, ulangi 3 kali 3) Merapatkan Posisi permulaan: kedudukan terlentang pada pad, kaki berada lebih kurang. 90 ° lenturan lutut bersudut Pelaksanaan: - angkat punggung dari lantai sehingga rata dengan paha - tahan kedudukan sebentar, kemudian turunkan punggung lagi sehingga mereka betul-betul sebelum lantai dan ulangi latihan - naikkan: Regangkan satu kaki ke hadapan , bersenam dengan satu sisi sahaja dan cuba untuk memastikan kedua-dua sisi pelvis berada pada tahap yang sama - 15- 20 pengulangan (setiap sisi) 4) Peregangan Fleksor pinggul Posisi permulaan: Berlutut pada pad, kaki bersandar dengan bahagian belakang kaki di atas Pelaksanaan: - Letakkan satu kaki di depan anda di alas, sehingga ada sudut sekitar 100 ° - Tolak pelvis ke depan sehingga anda merasakan tarikan di bahagian depan paha belakang - Pegang posisi selama kira-kira 5) Peregangan Adductors Posisi permulaan: Duduk di atas alas, kaki bersudut seperti ketika duduk bersila tetapi telapak kaki berada di sebelah satu sama lain, lutut bersudut menunjuk ke arah luar Pelaksanaan: -genggam kaki anda dengan tangan anda dan cuba bawa lutut sejauh mungkin ke arah lantai - bahagian belakang adalah st diluruskan ke atas - Tingkatkan: dengan siku anda boleh memberi tekanan tambahan di bahagian dalam lutut - tahan posisi selama lebih kurang 60 saat Latihan lebih lanjut boleh didapati di sini Fisioterapi untuk sakit pinggul
