Bisep (Musculus biceps brachii) adalah otot yang kuat dan sangat kelihatan di bahagian depan lengan atas. Ia bertanggungjawab untuk kebanyakan pergerakan lengan, terutama untuk lenturan masuk sendi siku. Yang tendon otot bisep berasal dari rongga glenoid bilah bahu dan terdedah secara anatomi kepada tekanan mekanikal yang tinggi. Sekiranya otot terlatih dalam kehidupan seharian, misalnya melalui latihan berat, membuang kesalahan sukan, postur dan pergerakan atau lain-lain penyakit bahu sendi, radang pada tendon bisep cepat berkembang; dalam 90% kes pada lengan dominan.
latihan
Dalam kes tendon bisep keradangan, tujuan utamanya adalah untuk mencegah penambahan awal tendon bisep. Ini bermakna bahawa semua tanda-tanda keradangan mesti reda sebelum latihan dapat dimulakan. Latihan ini penting, jika tidak, sekatan dalam fungsi dan jangkauan pergerakan akan berlaku.
Doktor yang merawat menentukan masa latihan mungkin dimulakan. Peregangan latihan seperti yang berikut kemudiannya paling sesuai: 1) Latihan "Knotting": Kedua-dua lengan diregangkan ke belakang dan tangan saling berkait. Siku diregangkan dan tapak tangan kedua-dua tangan menghala ke bawah.
Sekarang perlu meregangkan lengan dari badan ke arah penutup sehingga a regangan dirasakan. 2) Latihan "Tangan Kedua": Lengan yang terkena diregangkan ke hadapan pada ketinggian bahu (kira-kira 90 °). Siku diregangkan secara maksimum.
Tapak tangan menunjuk ke atas dan jari-jari diregangkan. Sekarang, orang yang terjejas menarik jari sebelah yang terkena dengan tangan kedua dan menekan jari / telapak tangan sedikit ke arah lantai. The regangan diadakan selama lebih kurang.
20-30 saat sebelum dilepaskan semula. Ulangi 3-5 kali. 3) Latihan "Sudut": Orang yang terkena berdiri di depan sudut.
Kedua-dua lengan disebarkan ke sisi dan dibawa ke sudut 90 darjah. Sekarang orang yang terjejas mengambil posisi melangkah dan bersandar dengan kedua tangan di dinding sudut dengan siku terentang. Tangan bergerak lebih kurang 30 darjah di kedua-dua belah pihak.
Pesakit kemudian mesti merasakan sedikit tarikan dari siku ke bahu dan tulang belakang toraks. Pegang kedudukan ini selama kira-kira 30 saat. Ulangi 5 kali.
4) Latihan "Dinding": Orang yang terkena berdiri dengan sisi yang terkena pada dinding. Sekarang dia meregangkan lengan yang terkena ke belakang, selari dengan lantai. Anda boleh meningkatkan peregangan dengan mengubah tekanan yang bersandar di dinding. Kedudukan harus dipegang selama kira-kira 30 saat dan diulang sekitar 3-5 kali. Sebagai tambahan kepada latihan yang dijelaskan, latihan harus ditambah untuk menguatkan seluruh otot bahu dan membetulkan postur orang yang berkenaan sekiranya terdapat kelemahan atau kesalahan postur.
Semua artikel dalam siri ini:
