latihan
1) Mengelilingi pelvis 2) Membina jambatan 3) Jadual 4) Punggung kucing dan punggung kuda Latihan lebih lanjut yang boleh anda lakukan semasa mengandung boleh didapati dalam artikel berikut:
- Posisi permulaan: Anda berdiri dengan punggung ke dinding, dengan kaki anda selebar pinggul dan agak jauh dari dinding. Lutut sedikit bengkok
- Pelaksanaan: Gerakkan pelvis ke hadapan (jam 12), ke sisi (jam 3), ke belakang (jam 6) dan ke sisi lain (jam 9). Oleh itu, anda secara perlahan menggambarkan bulatan.
Selepas 3 hantaran, tukar sisi sekali dan ulangi ini.
- Alternatif: Anda berbaring telentang di atas permaidani. Kedua-dua kaki bersudut. Sekarang lakukan pergerakan pekeliling yang sama seperti ketika berdiri.
- Posisi permulaan: Anda berbaring telentang, - kaki di atas.
Lengannya terbaring di lantai di sebelah badan
- Prestasi: Angkat pelvis sehingga seluruh badan membentuk garis lurus. Dengan itu menegangkan otot-otot gluteal. Pegang kedudukan ini selama 30 saat.
Kemudian ulangi latihan sebanyak 3 kali.
- Posisi permulaan: Ambil tempat duduk panjang (anda duduk dengan punggung tegak dan kaki anda diluruskan lurus pada penyokong). Tangan disokong di belakang bahagian atas badan. Jari diselaraskan sehingga menunjuk ke arah kaki.
- Pelaksanaan: Sokong diri anda dengan cukup tinggi agar kaki, pelvis dan bahagian atas badan anda beratur.
Pandangan tetap terarah ke kaki. Pegang kedudukan selama kira-kira 20 saat, - kemudian ulangi latihan sebanyak 3 kali
- Posisi permulaan: Berdiri di atas pad sehingga hanya tangan dan kaki bawah anda yang menyentuh lantai. Kaki diregangkan panjang.
- Pelaksanaan: Regangkan punggung keseluruhan dan bentuk punggung yang sedikit berongga.
Pandangan dihalakan ke arah siling. Kemudian buat pusingan belakang dan lihat ke bawah. Ulangi pergerakan ini dengan perlahan selama kira-kira satu minit.
- Latihan untuk sakit kepala semasa mengandung
- Fisioterapi semasa mengandung
- Latihan untuk sakit sciatica semasa kehamilan
- Latihan untuk sakit belakang semasa mengandung
Semua artikel dalam siri ini: