Latihan untuk kesakitan coccyx semasa kehamilan

latihan

1) Mengelilingi pelvis 2) Membina jambatan 3) Jadual 4) Punggung kucing dan punggung kuda Latihan lebih lanjut yang boleh anda lakukan semasa mengandung boleh didapati dalam artikel berikut:

  • Posisi permulaan: Anda berdiri dengan punggung ke dinding, dengan kaki anda selebar pinggul dan agak jauh dari dinding. Lutut sedikit bengkok
  • Pelaksanaan: Gerakkan pelvis ke hadapan (jam 12), ke sisi (jam 3), ke belakang (jam 6) dan ke sisi lain (jam 9). Oleh itu, anda secara perlahan menggambarkan bulatan.

    Selepas 3 hantaran, tukar sisi sekali dan ulangi ini.

  • Alternatif: Anda berbaring telentang di atas permaidani. Kedua-dua kaki bersudut. Sekarang lakukan pergerakan pekeliling yang sama seperti ketika berdiri.
  • Posisi permulaan: Anda berbaring telentang, - kaki di atas.

    Lengannya terbaring di lantai di sebelah badan

  • Prestasi: Angkat pelvis sehingga seluruh badan membentuk garis lurus. Dengan itu menegangkan otot-otot gluteal. Pegang kedudukan ini selama 30 saat.

    Kemudian ulangi latihan sebanyak 3 kali.

  • Posisi permulaan: Ambil tempat duduk panjang (anda duduk dengan punggung tegak dan kaki anda diluruskan lurus pada penyokong). Tangan disokong di belakang bahagian atas badan. Jari diselaraskan sehingga menunjuk ke arah kaki.
  • Pelaksanaan: Sokong diri anda dengan cukup tinggi agar kaki, pelvis dan bahagian atas badan anda beratur.

    Pandangan tetap terarah ke kaki. Pegang kedudukan selama kira-kira 20 saat, - kemudian ulangi latihan sebanyak 3 kali

  • Posisi permulaan: Berdiri di atas pad sehingga hanya tangan dan kaki bawah anda yang menyentuh lantai. Kaki diregangkan panjang.
  • Pelaksanaan: Regangkan punggung keseluruhan dan bentuk punggung yang sedikit berongga.

    Pandangan dihalakan ke arah siling. Kemudian buat pusingan belakang dan lihat ke bawah. Ulangi pergerakan ini dengan perlahan selama kira-kira satu minit.

  • Latihan untuk sakit kepala semasa mengandung
  • Fisioterapi semasa mengandung
  • Latihan untuk sakit sciatica semasa kehamilan
  • Latihan untuk sakit belakang semasa mengandung