Latihan untuk keradangan tendon peroneal yang ada

Persaingan penting sudah dekat - sudah tentu, latihan intensif akan berlangsung dalam beberapa minggu menjelang. Tetapi tiba-tiba, dalam keadaan tertekan, kesakitan muncul di betis dan bahagian luar buku lali, yang memancar ke kaki. The buku lali mungkin juga bengkak, kemerahan dan terlalu panas, dan orang yang terkena nyaris tidak dapat melakukan dengan baik.

Apa yang telah berlaku?! Gejala menunjukkan beban berlebihan atau pemuatan yang salah tendon peroneal.

latihan

Keradangan tendon peroneal adalah penyakit berpanjangan. Agar simptom mereda, tendon mesti tidak bergerak selama beberapa minggu. Langkah ini membantu tendon, tetapi membawa risiko melemahkan otot di kaki.

Oleh itu, penting bagi orang yang terkena cahaya regangan dan latihan pengukuhan. Walau bagaimanapun, latihan tidak boleh meningkat kesakitan. Oleh itu, disyorkan untuk melakukan latihan bersama dengan ahli fisioterapi yang berpengalaman.

Dia akan memeriksa kaki terlebih dahulu untuk menentukan sama ada lengkungan kaki itu normal atau terlalu kuat (= kaki berlubang). Dalam kes terakhir, buku lali cenderung berpusing secara dalaman dan tendon peroneal mengalami tekanan yang tinggi dalam setiap langkah. Ahli fisioterapi menunjukkan latihan pesakit yang mengurangkan kaki berlubang, seperti: Latihan menentang kaki berongga 1: Orang yang terkena berdiri dengan kedua-dua kaki selebar pinggul pada a mengimbangi PAD.

Sekarang dia diminta menekan jari kaki, tumit dan lengkungan kaki ke bawah mengimbangi PAD. Sebarkan jari kaki sejauh mungkin dan jangan mencakarnya. Pegang kedudukan selama 5 saat.

Ulangi 10 kali. Latihan menentang kaki berlubang 2: Pesakit duduk di atas kerusi dengan kakinya di bawah lutut selebar pinggul di lantai. Ahli fisioterapi meletakkan beg beras nipis melintang di bawah kaki berongga.

Tugas pesakit adalah menurunkan lengkungan kakinya sejauh mungkin sehingga terletak di atas karung beras. Pegang kedudukan selama 5 saat. Ulangi 10 kali.

Meningkatkan: Ahli fisioterapi menarik sedikit beg beras. Pesakit tidak boleh kehilangan beg. Ahli fisioterapi juga akan melakukan analisis kiprah.

Banyak orang yang terjejas berjalan lebih kerap pada posisi pergelangan kaki di varus. Ini bermaksud tumit dipusing ke dalam dan pergelangan kaki dibengkokkan ke luar. The tendon peroneal oleh itu mengalami tekanan yang tinggi.

Orang yang terjejas belajar untuk melepaskan diri secara sedar dan secara fisiologi di sekolah berjalan. Pada mulanya, pergerakan berjalan dipraktikkan dalam keadaan berdiri; anda juga melatih kestabilan dan kekuatan otot kaki dan pergelangan kaki. Sekiranya perlu, ahli fisioterapi tambahan latihan terpencil dengan theraband. Lebih banyak maklumat dapat ditemukan dalam artikel Latihan Eksentrik Informasi lebih lanjut dapat ditemukan dalam artikel Latihan Eksentrik