Latihan untuk pengurusan tekanan di tempat kerja | Latihan di tempat kerja

Latihan untuk pengurusan tekanan di tempat kerja

Nafas alternatif dari yoga Kelonggaran otot progresif Semua otot badan tegang satu demi satu selama 30 saat dan kemudian santai lagi Latihan autogenik, pengurangan tekanan - bantu melalui fisioterapi

  • Posisi permulaan: santai tetapi tegak duduk di kerusi pejabat, telunjuk dan jari tengah tangan kanan dibengkokkan dan menyentuh bola tangan kanan
  • Pelaksanaan: tutup satu lubang hidung secara bergantian dengan ibu jari atau cincin dan jari telunjuk dan bernafas melalui satu lubang hidung dan keluar melalui lubang hidung yang lain, hitung 8 saat setiap penyedutan atau pernafasan, ulangi 12 kali
  • Posisi permulaan: tempat duduk yang santai, lengan digantung longgar di kedua-dua belah badan, kaki berdiri di lantai selebar pinggul
  • Pelaksanaan: tekan kedua kaki ke lantai dan tegangkan otot gluteal dan perut, lepaskan selepas 30 saat
  • Kemudian tarik kedua bahu ke arah telinga dan buat penumbuk dengan kedua tangan
  • Kemudian tarik bilah bahu ke arah tulang belakang dan tekan bahu ke bawah, meregangkan siku, membuka tangan dan melebarkan jari
  • Tarik semua otot muka seolah-olah anda telah menggigit lemon
  • Akhirnya anda boleh memusingkan kepala dari kiri ke kanan dengan hati-hati dan menggerakkannya ke atas dan ke bawah

Latihan yoga di tempat kerja

Kerusi putar di kerusi Cobra berdiri

  • Posisi permulaan: duduk di kerusi pejabat, kaki kanan dilipat di atas sebelah kiri
  • Pelaksanaan: letakkan tangan kiri di lutut kanan, tangan kanan menggenggam kerusi kanan ke belakang jauh atau diletakkan di tempat duduk di belakang belakang, kepala dipusingkan ke belakang bahu kanan
  • Pastikan punggung anda lurus dan tarik bilah bahu ke bawah ke belakang, tahan kedudukan selama kira-kira 30 saat dan kemudian ubah sisi
  • Pelaksanaan: tangan disilangkan di belakang, siku tetap panjang dan bilah bahu ditarik ke belakang
  • Tegang otot perut untuk melindungi punggung bawah dan bengkokkan bahagian atas badan sedikit ke belakang ke arah lanjutan, bawa kepala ke gerakan dengan hati-hati
  • Bernafas masuk dan keluar secara sedar ke dalam dada, tahan kedudukan selama kira-kira 30 saat