Latihan untuk lengan | Latihan plat getaran

Latihan untuk lengan

Menyokong sokongan lengan bawah

  • Pelaksanaan: Sokong diri anda dengan siku tegang di belakang plat getaran, duduk di tepi plat getaran dan hulurkan kaki ke hadapan. Angkat tumit anda, kemudian angkat punggung anda sedikit dan bengkokkan siku anda hingga sekitar 110 ° dan kemudian meregangkannya kembali. Ulangi ini selama 30 saat dalam 3 set.
  • Pelaksanaan: Sokong plat getaran dengan kedua tangan, menjaga siku sedikit bengkok dan menjaga badan dalam garis lurus. Pegang kedudukan ini selama kira-kira 30 saat dan ulangi 3 kali ini.
  • Sokong dengan kedua-dua lengan bawah di plat getaran, tarik bilah bahu ke arah tulang belakang dan jaga badan agar tetap lurus. Pegang kedudukan ini selama kira-kira 30 saat dan ulangi 3 kali.
  • Sokongan sampingan variasi: Sokong sisi hanya dengan satu lengan pada plat getaran dan jaga badan anda dalam garis lurus.

Pengambilan kalori

Penggunaan kalori selama latihan getaran bergantung pada latihan yang dilakukan dan perlembagaan asas orang yang bersenam. Rata-rata, senaman 20 minit dijangka memakan antara 150 dan 250 kkal kalori. Berbanding dengan berjoging or berenang, ini agak rendah. Kesan daripada latihan getaran oleh itu tidak dapat dilihat dalam penggunaan kalori, tetapi pada peningkatan otot dan peningkatan penyelarasan. Penggunaan kalori selama latihan getaran boleh ditingkatkan, misalnya, dengan urutan latihan yang lebih dinamik dan jumlah pengulangan yang tinggi.

Latihan getaran untuk arthrosis

Latihan getaran dapat membantu arthrosis: Latihan getaran tidak digalakkan hanya dalam keadaan di arthrosis diaktifkan, iaitu proses keradangan pada sendi, atau jika sokongan otot pada sendi sangat lemah. Plat getaran yang melakukan pergerakan bergantian sisi sangat disarankan untuk latihan dalam osteoartritis, kerana ia mempromosikan neuromuskular penyelarasan lebih kuat. Walau bagaimanapun, jika latihan membawa kepada memburuknya gejala yang berterusan, mungkin lebih baik melakukan jenis lain penyelarasan dan latihan kekuatan. Artikel berikut mungkin menarik bagi anda dalam hal ini:

  • Untuk meningkatkan koordinasi neuromuskular
  • Untuk menguatkan otot-otot yang mengelilingi sendi
  • Melonggarkan otot dan tendon dan melepaskan ketegangan
  • Arthrosis lutut
  • Arthrosis Bahu
  • Arthrosis pinggul
  • Arthrosis Sendi Pergelangan Kaki