Latihan untuk bahagian bawah | Latihan plat getaran

Latihan untuk bahagian bawah

1) Angkat pelvis 2) Squat 3) Lunge Anda mencari lebih banyak latihan untuk pantat?

  • Kedudukan permulaan: Kedudukan terlentang di papan selimut atau permukaan yang serupa, yang mempunyai ketinggian yang sama dengan plat getaran, kaki berdiri di atas plat getaran
  • Pelaksanaan: Angkat pelvis anda perlahan-lahan, tahan pada posisi ini sebentar, dan kemudian turunkan lagi tanpa menjatuhkan punggung anda sepenuhnya. Ulangi latihan ini selama kira-kira 30 saat, dalam 3 set.
  • Pelaksanaan: Berdiri dengan kaki anda terpisah di plat getaran dan turunkan punggung anda dengan punggung lurus sehingga anda mencapai sudut hampir 90 ° di lutut anda, berhati-hati untuk tidak mendorong lutut anda di hadapan jari kaki dan meletakkan tangan anda bersama di depan dada.

    Anda tentu saja dapat melakukan senaman ini secara dinamis dalam gerakan. Pegang kedudukan selama kira-kira 30 saat, ulangi ini 3 kali.

  • Kedudukan permulaan: Letakkan sebelah kaki di plat getaran, yang lain kira-kira satu langkah panjang ke belakang, kemudian turunkan lutut depan sehingga anda mencapai sudut sekitar 90 °, berhati-hati untuk tidak mendorong lutut melepasi hujung kaki, lutut belakang juga bengkok dan diturunkan tepat di atas lantai. Pegang kedudukan selama kira-kira 30 saat dan kemudian ubah kaki, ulangi ini 3 kali di setiap sisi.

Latihan untuk bahagian belakang

1) Meluruskan punggung 2) Senaman santai 3) Meregangkan punggung Latihan lebih lanjut untuk punggung boleh didapati dalam artikel berikut:

  • Kedudukan permulaan: Kedudukan rawan di plat getaran, pinggul terletak di plat getaran, letakkan papan selimut atau serupa di hadapannya sebagai alas untuk bahagian atas badan
  • Pelaksanaan: lengan diregangkan ke depan atau berbaring di bahagian atas badan, angkat bahagian atas badan dan jaga ke atas, memandang ke hadapan tanpa melebarkan leher. Pegang kedudukan ini selama 30 saat dan ulangi latihan sebanyak 3 kali.
  • Prestasi: Berdiri di atas plat getaran, lutut sedikit bengkok dan belakang dengan santai, biarkan lengan dan kepala gantung ke hadapan. Berehatlah dalam kedudukan ini.
  • Kedudukan permulaan: Tempat duduk tumit di lantai di hadapan plat getaran, kedua-dua tangan berada di atas plat getaran dan lengan diregangkan jauh ke hadapan, bahagian belakang dilonggarkan dan leher dan kepala sesuai dengan lengan dan belakang. Berehatlah dalam kedudukan ini.
  • Balik sekolah
  • Latihan belakang
  • Latihan melawan sakit belakang