Latihan untuk leher
Peregangan otot leher Lebih banyak latihan boleh didapati dalam artikel Latihan melawan sakit leher
- Posisi permulaan: duduk tegak di atas kerusi pejabat, tangan terletak di atas paha
- Pelaksanaan: condongkan kepala ke sisi kanan sehingga anda merasakan sensasi regangan di sebelah kiri, tahan kedudukan ini selama kira-kira 30 saat dan kemudian ubah sisi, biarkan dagu anda bergerak ke arah sternum dan putar kepala anda perlahan ke kanan dalam posisi ini sehingga anda merasakan sensasi regangan di sebelah kiri, tahan kedudukan ini selama kira-kira 30 saat dan kemudian tukar sisi
Latihan untuk bahagian bawah
Tendangan dalam posisi berdiri Latihan berdiri berkaki empat Peregangan otot-otot gluteal Lebih banyak latihan boleh didapati dalam artikel Latihan untuk pantat
- Kedudukan permulaan: Berdiri, sokong diri anda dengan kedua tangan di atas meja
- Pelaksanaan: menegangkan otot perut, bengkokkan satu kaki di sendi lutut dan panjangkan ke belakang pada sendi pinggul sehingga anda merasakan ketegangan pada otot gluteal, ulangi latihan 15 kali setiap sisi, 3 set di antaranya
- Kedudukan permulaan: Berdiri di atas lantai di sebelah meja, lutut / kaki bawah dan tangan menyentuh lantai, otot perut tegang, meregangkan satu kaki ke atas ke arah siling sehingga paha sejajar dengan punggung, sehingga sendi lutut dilanjutkan sekiranya boleh
- Gerakkan kaki anda sedikit ke atas dan ke bawah kira-kira 15 kali dalam kedudukan ini tanpa membiarkannya kembali ke posisi awal, ulangi latihan dengan sebelah yang lain dan lakukan 3 set latihan setiap sisi
- Variasi: jangan angkat kaki ke belakang tetapi ke sisi, bilangan pengulangan tetap sama
- Posisi permulaan: duduk tegak di atas kerusi pejabat, lintang satu kaki di atas kaki yang lain sehingga pergelangan kaki berada di lutut kaki yang lain, lutut kaki yang disilangkan menjangkau sejauh mungkin
- Sekiranya anda belum merasakan sensasi peregangan di punggung anda di posisi permulaan, condongkan badan atas sedikit ke hadapan dan dengan satu tangan memberi sedikit tekanan pada lutut kaki yang dibalikkan, tahan posisi selama kira-kira satu minit dan kemudian tukar sisi
Semua artikel dalam siri ini:
