Latihan untuk perut | Latihan di tempat kerja

Senaman untuk perut

Letakkan kaki Jauhkan dinding Latihan lebih lanjut boleh didapati dalam artikel Latihan: perut / kaki / bawah / belakang

  • Posisi permulaan: duduk tegak di kerusi pejabat, pegang ke belakang kerusi dengan tangan anda jika perlu
  • Pelaksanaan: tarik kedua kaki secara serentak sehingga paha dilepaskan dari penyokong, lakukan pergerakan kecil ke atas dan ke bawah selama kira-kira 30 saat, kemudian berehat sebentar dan ulangi latihan 3 kali
  • Variasi: untuk melatih otot perut serong, tarik kaki secara menyerong ke atas
  • Kedudukan permulaan: Berdiri di dinding, kedua-dua tangan disokong pada dinding pada ketinggian bahu, siku sedikit bengkok
  • Pelaksanaan: tekan dengan kedua tangan ke dinding seolah-olah anda ingin menjauhkannya dari anda, menegangkan perut anda dan tarik bilah bahu ke arah tulang belakang anda, tahan kedudukan selama kira-kira 30 saat dan ulangi 3 kali

Latihan terapi

1. pengukuhan otot bahu 2. penguatan otot bahu 3. pengukuhan punggung dan paha otot Artikel Latihan dengan theraband mungkin menarik minat anda dalam hal ini.

  • Posisi permulaan: duduk tegak di atas kerusi pejabat, lengan atas bersandar di badan atas, siku dibengkokkan 90 ° dan Theraband melilit kedua-dua tangan sehingga tangan menunjuk lurus ke depan
  • Pelaksanaan: gerakkan lengan bawah ke arah busur, lengan atas tetap berada di bahagian atas badan, sendi bahu diputar ke luar, kemudian kembali ke posisi awal, ulangi latihan 15 kali, 3 set
  • Posisi permulaan: duduk di kerusi pejabat, Theraband digenggam dengan kedua tangan selebar pinggul, kedua-dua tangan berada di pinggul kanan
  • Pelaksanaan: gerakkan tangan kiri ke sebelah kiri / luar atas, Theraband akan diketatkan, lihat di belakang tangan, ulangi latihan dengan setiap sisi 15 kali, 3 set
  • Kedudukan permulaan: Duduk di kerusi pejabat / jauh ke depan di tempat duduk, ikat Theraband sebagai gelung di sekitar kedua paha sehingga lutut berada di bawah ketegangan mengenai lebar pinggul yang terpisah
  • Pelaksanaan: angkat kaki sedikit dari lantai dan gerakkan lutut ke luar, jaga agar kaki anda sesuai dengan paha dan kaki bawah, ulangi latihan 15 kali dengan 3 set