Peregangan tiga dimensi | Fascias

Peregangan tiga dimensi

Pelbagai fungsi perlahan regangan dengan vektor yang berubah: Di latihan fasik, kenyal, dinamik senaman regangan (lebih disukai untuk pemanasan) serta teknik peregangan tiga dimensi perlahan yang dirancang secara berubah-ubah daripada mengubah kedudukan permulaan dibenarkan. Dengan penjajaran paksi, "statik" regangan pautan kiri - hanya bahagian otot dan fasia tertentu yang dicapai, kawasan tisu lain diabaikan. Lebih masuk akal untuk membuat posisi permulaan dan latihan "statik" perlahan regangan teknik begitu fleksibel sehingga peregangan mencapai kawasan masalah pengamal dengan cara yang lebih disasarkan dan individual.

Teknik peregangan harus mengandungi unsur-unsur suka bermain dan dilakukan dengan tumpuan khusus pada kesedaran tubuh. Praktik: Latihan asas diberikan, praktisi mengikuti semasa pelaksanaan: Di mana saya paling menarik, apa yang berubah? ketika saya meregangkan secara statik atau berirama, ketika saya memusingkan kaki ke dalam atau ke luar, ketika saya membongkok atau meregangkan punggung semasa latihan.

Menurut sensasi peregangan individu, latihan kemudian diubah mengikut keperluan. Peregangan harus selalu lembut, "lebur" dan digabungkan dengan bernafas - bukan kekejangan, tetapi bernafas untuk meregangkan tanpa keterlaluan dan cita-cita palsu. Oleh kerana jaringan fasial adalah organ deria terbesar badan, adalah penting untuk melatih persepsi tubuh dengan perasaan intensif semasa melakukan senaman regangan.

Oleh kerana had toleransi regangan dapat dilihat dengan lebih baik dengan cara ini, risiko kecederaan dapat dikurangkan. Banyak yoga latihan memenuhi kriteria: modifikasi spiral, pepenjuru atau lateral latihan regangan. Sudah bertahun-tahun ada argumen mengenai masa penegangan.

Sudah selepas 10-15 saat. Tempoh biasa bagi senaman regangan kira-kira 45 saat. Meningkat sehingga 2min.

mungkin. Had pemanjangan: Tidak kira teknik peregangan mana yang digunakan, selalu ada had pemanjangan individu. Sekiranya rintangan ini diatasi dengan "cita-cita berlebihan", akibatnya kecederaan.

Ketahanan terhadap regangan dari regangan tertentu disebabkan oleh otot tisu penghubung dan plat tendon dan tendon. Melalui latihan berulang dengan intensiti regangan tinggi dengan "perasaan" yang baik, toleransi regangan dapat ditingkatkan dalam jangka masa panjang. Dengan peningkatan amplitud regangan, kesan pada struktur fasial dan otot meningkat, tisu sel diubah suai dan berkembang menjadi grid gentian teratur yang lebih fleksibel dengan jarak gerakan yang panjang. Setelah memuatkan semasa latihan selalu diikuti dengan kelegaan yang cukup melalui gerakan melonggarkan sehingga tisu dapat pulih dan mengisi semula dengan cairan. Urutan pergerakan yang tidak monoton, tetapi multidimensi dan kaya dengan variasi, mempromosikan pengisian tisu dan pemindahan jisim selepas memuat. Contoh: Penonjolan batang dengan kaki yang diregangkan, peregangan bahagian belakang paha dan fasia lumbar yang besar Kedudukan permulaan: Berdiri dengan sendi lutut yang diregangkan Latihan pelaksanaan:

  • Kaki ditutup, terbuka atau disilangkan
  • Kaki berpusing di dalam atau di luar
  • Peregangan lurus ke depan atau ke sisi dengan memutar batang badan
  • Pimpin lengan melalui kaki ke belakang
  • Belakang dibengkokkan atau diregangkan

Kedudukan permulaan: berdiri tegak, satu tumit menyokong bangku dengan lutut diluruskan Latihan 1: bahagian atas badan diregangkan lurus ke depan sepanjang kaki Latihan 2: tangan kiri menarik melewati kanan buku lali di luar kedudukan Mula Berdiri dengan pinggul kaki terbuka rapat, kedua-dua tangan disokong pada najis stabil, lutut sendi diregangkan Latihan: secara bergantian satu lutut membengkok dan meregangkan, separuh sisi pelvis ditarik ke arah siling, tulang belakang menerangkan pergerakan membentang ke sisi.