Fisioterapi semasa mengandung berfungsi terutamanya untuk mempersiapkan kelahiran, mengekalkan alat ligamen di kawasan perut dan pelvis dan menstabilkan otot belakang. Melahirkan adalah ketegangan yang sangat besar pada jiwa dan badan. Persiapan yang sesuai untuk itu dapat dilakukan melalui fisioterapi yang disasarkan selama mengandung.
Pengenalan
Proses kelahiran dan pemulihan dan regresi struktur selanjutnya difasilitasi dan diperbaiki dengan latihan yang disesuaikan. Perubahan hormon semasa mengandung membuat radas ligamen dan tisu penghubung wanita hamil lebih fleksibel dan lebih lembut untuk membolehkan kelahiran. Walau bagaimanapun, ini juga menyebabkan penurunan kestabilan struktur dan perubahan postur dapat diperhatikan.
Sebagai peraturan, postur belakang berongga berlaku, sebagai tambahan berat badan uterus dikompensasikan dengan dos hiperloro. Perubahan dalam corak gaya berjalan juga terjadi (disebut "berjalan kaki berjalan"). Fisioterapi semasa kehamilan membantu mengatasi perubahan fizikal ini dan juga mempercepat pemulihan fisiologi selepas kelahiran. Sebagai tambahan kepada perubahan fizikal semasa kehamilan, tekanan psikologi juga harus diambil kira. Kaedah yang banyak digunakan untuk ini adalah latihan autogenik.
latihan
1. gergaji lunge Latihan ini meregangkan otot kaki. Anda berdiri dan turun ke depan. Bahagian belakang kaki sedikit bengkok pada sendi lutut.
Sekarang anda melambung sedikit ke atas dan ke bawah dengan badan atas anda dalam posisi lunge dan bergerak lebih banyak ke lunge. Tukar kaki dan ulangi senaman 3-5 kali. 2. lengkung Lutut lutut Latihan ini meregangkan dan menguatkan otot-otot kaki dan melancarkan bernafas teknik.
Anda mengambil kedudukan berdiri dan melakukan terjun ke depan. Belakang kaki sedikit bengkok pada sendi lutut. Sekarang tenggelam dengan bahagian atas badan anda dan tarik nafas dalam-dalam.
Kemudian gerakkan badan atas anda ke atas dan tarik nafas. Ulangi ini 10 kali. Ganti kaki dan ulangi keseluruhan latihan 3-5 kali.
3. lipan membongkok dan regangan Latihan ini melatih batang, belakang dan badan secara dinamik otot perut. Letakkan diri anda pada kedudukan empat kaki. Siku bersandar di lantai.
Sekarang hulurkan kaki kanan ke belakang dan bengkokkan 3-5 kali. Beralih ke kaki kiri dan regangkan dan bengkokkannya 3-5 kali. Perhatikan anda bernafas (menyedut ketika membongkok dan menghembus nafas ketika regangandan ketegangan lantai pelvik (tarik balik pusar).
4. berdiri empat segi lenturan melintang dan regangan Latihan ini melatih batang, belakang dan badan secara dinamik otot perut. Letakkan diri anda pada kedudukan empat kaki. Sekarang hulurkan kaki kanan ke belakang dan lengan kiri ke hadapan.
Seterusnya, tarik kaki kanan dan lengan kiri ke arah badan anda sehingga siku dan lutut anda hampir menyentuh. Ulangi ini 3-5 kali. Tukar kaki dan lengan. Perhatikan anda bernafas (semasa meregangkan, menarik nafas, ketika membongkok, menghembus nafas) Latihan ini juga melatih perasaan anda seimbang. Lebih banyak latihan semasa kehamilan boleh didapati dalam artikel:
- Latihan untuk sakit belakang semasa mengandung
- Aduan ISG semasa mengandung - senaman
- Latihan untuk cakera tergelincir semasa kehamilan
- Sakit di lengkungan kostum semasa kehamilan
- Latihan untuk kesakitan coccyx semasa kehamilan
