Fisioterapi untuk sindrom LWS

Tujuannya adalah untuk merawat penyebab sindrom tulang belakang lumbar dalam fisioterapi aktif. Dalam kebanyakan kes, penyelesaiannya adalah pergerakan. Latihan memastikan bahawa cakera intervertebral disuburkan dan otot tegang dibekalkan dengan lebih baik darah. Beberapa latihan sederhana di rumah, yang juga boleh digunakan untuk penyakit akut kesakitan, dibentangkan di bawah.

Latihan untuk di rumah

Latihan ke-5: Dalam jangka masa panjang, ia berguna untuk membina otot badan yang kuat yang dapat menahan tekanan dalam kehidupan seharian. Latihan menstabilkan seperti lengan sokongan, push-up dan latihan perut yang biasa seperti crunches, kumbang atau menunggang basikal dalam keadaan terlentang sesuai untuk ini. Latihan lebih lanjut boleh didapati dalam artikel: Latihan sindrom tulang belakang lumbar, latihan melawan sakit belakang

  • Latihan 1: Pertama sekali, kita menuju ke kedudukan empat kaki.

    Paha atas dan bawah berada pada sudut tepat, lutut diletakkan di bawah pinggul, tangan di bawah bahu sendi. Pertama, cuba alihkan tulang ekor and kepala jauh dari satu sama lain, iaitu membuat punggung lurus panjang untuk memberi ruang di tulang belakang. Ini memberikan perasaan badan yang baik, menguatkan otot-otot pegangan dan melegakan cakera intervertebral.

    Semasa berdiri dalam posisi empat kali lipat, selalu pastikan pergelangan tangan anda sedikit bengkok dan berat badan tidak hanya pada sendi tetapi diedarkan ke seluruh tangan hingga ke hujung jari anda. Siku dipusingkan sedikit ke dalam. Perangkap lebih lanjut adalah bahu yang diangkat, bilah bahu yang menonjol dan perut yang kendur.

    Biarkan orang kedua memerhatikan dan membetulkan anda dari semasa ke semasa.

  • Latihan ke-2: Selepas itu tulang belakang digulung perlahan: dari pelvis ke kepala bonggol kuat terbentuk, dagu di hujungnya menarik ke arah dada, rantai belakang lengkap dilanjutkan. Setelah beberapa saat, tetap dalam kedudukan ini dan tarik nafas dalam-dalam, yang membuat bahagian belakang tulang rusuk dan toraks lebih lebar, tulang belakang kini digulung kembali dengan cara terkawal dari pelvis ke arah kepala: pelvis condong ke depan sehingga punggung berlubang terbentuk, sternum diarahkan ke depan dan ke atas, toraks depan terbuka dan kepala diletakkan sedikit di leher. Kedua pergerakan ini dilakukan 10-15 kali secara bergantian secara harmoni dan diulang dalam 2-3 set jika perlu.

    Selalunya, kesakitan kelegaan sudah dapat dilihat setelah pelaksanaan mobilisasi yang harmoni ini.

  • Latihan ke-3: Untuk menggerakkan tulang belakang lumbar secara khusus dan pada masa yang sama memberi lebih banyak tekanan pada perkara penting otot perut, berbaring di punggung dengan kaki anda dalam kedudukan tegak. Pelvis sekarang condong ke belakang dan ke belakang secara bergantian dengan banyak ketegangan, di mana tulang belakang lumbar ditekan dengan kuat ke tanah. Ini dapat digabungkan dengan baik dengan perut dalam yang tenang bernafas.
  • Latihan ke-4: Daya tarikan sendiri mempunyai kesan melegakan struktur dan dapat dilakukan dengan mudah di tempat tidur.

    Untuk melakukan ini, berbaring dalam posisi rawan dengan kaki tergantung di atas gantung di hujung kaki sehingga bahagian belakang kaki hanya menyentuh hujung katil. Sekarang hujung kaki ditarik kuat ke atas katil, punggungnya diketatkan dengan kuat dan ditarik keluar ke tumit dan pusar ditekan jauh ke arah tulang belakang. Tarik nafas dalam-dalam ke dalam lanjutan yang dipegang ini dan dengan setiap nafas meningkatkan ketegangan.

    Ulangi kira-kira 8 kali, lepaskan dan tegangkan lagi langkah demi langkah. Letakkan bantal rata di bawah perut anda untuk membantu.

  • Latihan Ke-5: Dalam jangka masa panjang, masuk akal untuk membina otot yang kuat yang dapat menahan tekanan dalam kehidupan seharian. Latihan menstabilkan seperti lengan sokongan, push-up dan latihan perut yang biasa seperti crunches, kumbang atau menunggang basikal dalam keadaan terlentang sesuai untuk ini. Latihan lebih lanjut boleh didapati dalam artikel: Latihan sindrom tulang belakang lumbar, latihan melawan sakit belakang