"BWS - Perenang" Berbaring di atas tikar dalam keadaan rawan. Hujung kaki anda bersentuhan dengan tanah, pandangan anda dihalakan ke bawah. Lengan dihulurkan ke depan.
Sekarang bergantian angkat satu kaki dan lengan bertentangan 1-5 cm. Lakukan pergerakan ini 10 kali setiap sisi. Setelah berehat sebentar, ulangi latihan sekali lagi. Teruskan dengan latihan seterusnya untuk BWS
