Untuk mengelakkan insomnia (gangguan tidur, perhatian mesti diberikan kepada pengurangan individu faktor-faktor risiko. Faktor risiko tingkah laku
- Diet
- Punca fisiologi - makan atau minum pada waktu malam.
- Penggunaan perangsang
- Alkohol
- Kopi, teh (kafein)
- Tembakau (merokok)
- Penggunaan dadah
- amfetamin (simpatomimetik tidak langsung): ecstasy (3,4-methylenedioxy-N-methylamphetamine, MDMA), metam kristal (methamphetamine) Atau methylphenidate.
- Ganja (hashish dan ganja).
- Kokain
- Aktiviti fizikal
- Tidak bergerak dan tidur (penyebab biasa dari insomnia pada orang tua).
- Aktiviti duduk atau duduk terlalu lama.
- Sukan yang kompetitif
- Sukan profesional
- Latihan intensif <1 jam sebelum tidur → masa lebih lama untuk tidur dan kurang tidur keseluruhan.
- Keadaan psiko-sosial
- Penyebab psikologi seperti kemarahan, masalah yang tidak dapat diselesaikan, krisis perkahwinan, situasi tertekan, kerja berlebihan, tekanan untuk melakukan.
- Penggunaan komputer dan internet: hubungan yang kuat ditunjukkan dengan:
- Gadis: mendengar muzik yang berlebihan (≥ 3 jam / hari).
- Kanak-kanak lelaki: Penggunaan komputer atau Internet (≥ 3 jam / hari).
- Jumlah masa yang dihabiskan di hadapan skrin peranti elektronik (≥ 8 jam / hari).
- tekanan (termasuk di tempat kerja).
- Tidak adanya ritual tidur yang biasa
- Berat badan yang berlebihan (BMI ≥ 25; obesiti) - juga dikaitkan dengan apnea tidur.
Ubat
- Agonis Alpha-2 (tizanidine)
- Antibiotik
- Kuinolon (cinoxacin, Ciprofloxacin clioquinol, danofloxacin, difloxacin, enrofloxacin, fleroxacin, flumequin, gatifloxacin, grepafloxacin, ibafloxacin levofloxacin, Marbofloxacin moxifloxacin, asid nalidixik, norfloxacin, ofloxacin, orbifloxacin, asid oksolinik, asid pipemidic, sarafloxacin, sparfloxacin, temafloxacin, nadifloxacin).
- Antiaritmia
- Ic antiaritmia (flecainide).
- Anticholinergics (darifenacin, solifenacin, tolterodin).
- Antidepresan
- Serotonergik Noradrenergik dan spesifik antidepresan (NaSSA) - mirtazapine.
- Inhibitor pengambilan semula dopamin dan norepinefrin (marginal juga serotonin) selektif (NDRI) - bupropion
- Terpilih norepinephrine perencat pengambilan semula (NARI) - reboxetine, viloxazine.
- Terpilih serotonin perencat pengambilan semula (SSRI) - citalopram, fluoxetine, paroxetine, Sertraline, trazodon).
- Terpilih serotonin-norepinephrine perencat pengambilan semula (SSNRI) - duloxetine, venlafaxine.
- Trisiklik antidepresan (TCA) - amitriptylineamitriptilin oksida, clomipramine, desipramine, doxepin, imipramine, opipramol, nortriptilin, trimipramine).
- Antihistamin (ketotifen).
- Antimalarial (atovaquone, klorokuin, proguanil).
- Antiparkinsonia ejen (levodopa*, pergolida, pramipexole* *).
- Antipsikotik (neuroleptik).
- Antipsikotik atipikal (neuroleptik) - aripiprazole.
- Antisimatik dadah (alfa-metidopa).
- Agonis reseptor Α2 (klonidin, moxonidine).
- Penyekat beta, tempatan (betaxolol, timolol).
- Penyekat beta, sistemik
- Penyekat beta bukan selektif (contohnya, carvedilol, pindolol, propranolol, soltalol).
- Penyekat beta selektif (contohnya, atenolol, acebutolol, betaxolol, bisoprolol, celiprolol, bukan bivolol, metoprolol).
- Kalsium pemekaan (levosimendan).
- Hormon
- Dopamine penderita agonis (prolaktin perencat) - bromokriptin, cabergoline, lisurida, pramipexole, ropinirole).
- Kontraseptif oral (Fasa tidur bukan REM meningkat, suhu badan meningkat) [gangguan tidur terutama pada awal penggunaan].
- Thyroxine (hormon tiroid).
- Perencat MAO (moklobemida, tranylcypromine).
- Ubat yang mengandungi kafein (contohnya, guarana) Atau teofilin.
- Monoklonal antibodi - pertuzumab, trastuzumab.
- Inhibitor MTOR (everolimus, temsirolimus).
- Perencat multi-tirosin kinase (vandetanib).
- Anti-radang bukan steroid dadah (NSAID) atau NSAID (ubat anti-radang bukan steroid) - asid asetilsalisilat (SEBAGAI), indometasin.
- Nikotin penderita agonis (vareniklin).
- Antagonis opioid (nalmefene, naltrexone).
- Fitoterapeutik (ginseng).
- Inhibitor pam Proton (PPI; penyekat asid) - esomeprazole, lansoprazole, omeprazole, pantoprazole, rabeprazole.
- Bahan psikotropik / psikostimulan seperti amphetamine dan terbitannya efedrin or pseudoephedrine; methylphenidate (MPH); modafinil.
- Sedatif (bromazepam, oksazepam).
- Simpatomimetik (etilefrin)
- Tyrosine perencat kinase (vandetanib).
- Antivirus
- Inhibitor transkripase terbalik bukan nukleosida (NNRTI) - efavirenz, nevirapine, rilpivirine.
- Analog nukleosida (entecavir, lamivudine, telbivudine).
- Analog nukleosida (acyclovir, brivudine, cidofovir, famciclovir, foscarnet, ganciclovir, valasiklovir).
- Sitokin (interferon ß-1a, interferon ß-1b, glatiramer asetat).
* Diberikan pada dos rendah, levodopa nampaknya mendorong tidur, tetapi menekan pada dos yang lebih tinggi. * * Terhad kecergasan untuk memandu kerana serangan tidur secara tiba-tiba.
Pendedahan persekitaran - mabuk
- Penyebab fizikal - gangguan tidur yang disebabkan oleh ketinggian, bunyi bising (terutamanya bunyi / bunyi malam dari penerbangan malam), cahaya terang, suhu tinggi, dll.
- Toksin kediaman dan persekitaran - papan zarah, cat, kayu pengawet, cat dinding, penutup lantai, dll.
Faktor risiko lain
- Mimpi buruk
- Kekurangan hubungan sosial, kesunyian, kebimbangan (penyebab biasa insomnia pada usia tua).
- Graviti (kehamilan)
- Gangguan bioritme
- Cahaya dari pembaca e-buku, telefon pintar, komputer riba atau PC tablet (kandungan biru yang lebih tinggi daripada lampu di sebelah katil) menukar jam dalaman ke mod tidur dengan kelewatan
- Kerja syif
- Perubahan zon waktu (jet lag) Dan lain-lain
- berdengkur
Faktor pencegahan (faktor perlindungan)
- Kanak-kanak dengan pengambilan ikan yang tinggi (sekurang-kurangnya sekali seminggu) tidur lebih nyenyak dan mendapat skor lebih tinggi pada ujian IQ (IQ verbal tetapi bukan IQ prestasi)
- Mengimbangi kekurangan tidur: Mereka yang tidur terlalu sedikit pada hari kerja boleh membentuk defisit pada hujung minggu - tanpa membahayakan kesihatan. Semasa menebus rehat malam yang hilang pada hari cuti, kurang tidur tidak dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian (risiko kematian) dalam jangka masa panjang. Hasil kajian lain menunjukkan:
- Orang berumur <65 tahun yang tidur ≤ 5 jam setiap malam mempunyai risiko kematian yang meningkat dalam tempoh kajian berbanding dengan orang yang mempunyai jumlah tidur ini.
- Orang yang berumur <65 tahun yang tidur> 9 jam setiap malam mengalami peningkatan kadar kematian.
