Gimnastik ruang tulang belakang

Tulang belakang kita ada untuk memastikan badan tetap tegak dan stabil, tetapi bersama-sama dengan tulang belakang sendi ia juga bertanggungjawab untuk belakang kita fleksibel dan mudah alih. Bentuk tulang belakang yang optimum adalah bentuk double-S. Dalam bentuk ini, pemindahan beban adalah yang terbaik dan setiap bahagian ruang tulang belakang dimuat secara merata dan optimum.

Hanya apabila bahagian individu berada dalam bentuk ini, otot stabil dan dapat digerakkan secara fisiologi, tulang belakang dapat melakukan semua tugasnya. Gimnastik tulang belakang adalah kaedah yang baik untuk memperbaiki dan mengekalkan fungsi tulang belakang.

• Tulang belakang serviks adalah lordosed (belakang berongga)
• Tulang belakang toraks adalah kyphotic (bentuk punggung bulat)
• Tulang belakang lumbar kembali memikat
• Bahagian terakhir sacrum dan coccyx sekali lagi berada dalam kedudukan kyphotic bulat

Latihan untuk meniru (tanpa peralatan)

Senaman di gimnastik ruang tulang belakang dapat: Dari posisi permulaan ini, pesakit kini dapat melakukan pergerakan tulang belakang dengan membengkokkan punggung sejauh mungkin ke lantai, kepala diletakkan di leher, bilah bahu ditarik bersama, seluruh tulang belakang membengkok. Kemudian pergerakan kaunter dilatih. Dagu ditarik ke arah dada dan seluruh punggung, serupa dengan bonggol kucing, diregangkan ke atas dan dibuat bulat.

Latihan dapat dipergiatkan dengan menggerakkan lengan. Pada bonggol kucing siku ditarik ke arah pusar, di punggung yang berongga diregangkan jauh ke depan dan ke atas. Terdapat banyak variasi latihan lain.

Ia dilakukan dalam 3-4 set 15-20 pengulangan. Anda boleh mendapatkan lebih banyak "latihan mobilisasi untuk tulang belakang" di bawah pautan ini. Sebagai alternatif, lutut boleh diletakkan di lantai untuk memudahkan latihan.

Penting agar badan dipegang dalam garis lurus. Bilah bahu ditarik bersama sedikit, perut tegang, punggung tidak kendur ke bawah dan tidak tersendat ke atas, mereka berada dalam garis lurus dengan paha dan bahagian atas badan. Kedudukan harus dipegang selama 30 saat (kemudian juga 1 minit).

Dalam variasi, tiang sokongan individu dapat diangkat, misalnya tangan kanan dan kaki kiri atau serupa. Lebih banyak latihan boleh didapati dalam artikel: Selepas itu dia mengangkat lengan yang diregangkan di depan badan, berjalan sedikit ke lutut dan mula menggerakkan lengan yang diregangkan secara bergantian ke atas dan ke bawah dalam pergerakan yang sangat kecil dan pantas tanpa mengubah postur badan . Ketegangan harus dirasakan di otot perut dan keseluruhan batang.

Di sinilah otot penstabil yang kecil tetapi sangat penting ditangani. Latihan dilakukan selama kira-kira 20 saat dalam 3-4 set. Koleksi latihan koordinasi yang luas boleh didapati di sini: Latihan Koordinasi dan Keseimbangan

• Mempunyai watak yang bergerak
• Berkhidmat untuk pengukuhan
• Kesan penstabilan

• Pesakit melutut di lantai
• Kaki kira-kira lebar pinggul
• Lutut diletakkan tepat di bawah pinggul
• Tangan diletakkan di lantai di bawah bahu
• Siku tetap sedikit bengkok
• Pandangan diarahkan secara menyerong ke depan dan bawah

• Siku disokong pada pad
• Lengan bawah terletak di pad,
• Tapak tangan menunjuk ke tanah
• Badan dipegang rata di atas lantai
• Hanya kaki yang dipasang dan menyokong batang badan

• Balik sekolah
• Kekurangan postur

• Pesakit berdiri selutut dengan lutut yang sedikit bengkok, lebih baik di hadapan cermin
• Dia memastikan bahawa tulang belakangnya berada dalam kedudukan lurus dan tegak secara fisiologi