Goncang protein

Pengenalan

Hampir tidak ada diet menambah sama popular dengan serbuk protein, yang dicampurkan dengan susu atau air untuk dibuat protein shake. Protein gementar terdapat di kaunter di kecergasan studio, di rak pasar raya dan kedai ubat, di kedai pakar dan, tentu saja, di Internet. Mengisytiharkan diri kecergasan guru mengiklankan protein shake dari pelbagai penyedia di platform sosial dengan janji menggoda - penurunan berat badan yang lebih cepat, pembinaan otot, gaya hidup yang lebih sihat.

Tetapi adakah protein shake sangat diperlukan dalam sukan dan gaya hidup sihat? Adakah setiap atlet amatur mesti mengambil protein shake untuk mencapai kejayaan yang ketara? Atau adakah serbuk protein berlebihan, malah berbahaya?

Adakah protein shake berguna?

Untuk menjawab soalan ini, satu soalan balas penting mesti dijelaskan terlebih dahulu: Untuk siapa? Protein shake adalah serbuk yang dicampurkan di dalam air atau susu, yang mengandungi sebilangan besar protein tulen, iaitu protein. Bergantung pada jenis serbuk, ia juga mengandungi karbohidrat, lemak dan kadang-kadang vitamin atau unsur surih.

Protein shake boleh menjadi alternatif kepada daging semula jadi atau makanan sayuran, seperti daging, ikan, telur, kedelai, kacang-kacangan dan lain-lain. Walau bagaimanapun, mereka hanya boleh digunakan sebagai makanan menambah; mereka tidak boleh menggantikan yang lengkap dan seimbang diet dalam jangka masa yang panjang. Gegaran boleh berguna jika keperluan protein harian meningkat dan pembinaan otot adalah tujuan latihan fizikal yang keras.

Pembina badan kadang-kadang mempunyai keperluan protein berganda setiap hari, iaitu hingga lebih dari 2 gram protein per kilogram berat badan. Contohnya, dengan berat 90 kg, ini bermaksud keperluan 180 gram protein tulen. Ramai atlet juga memperhatikan pengambilan kalori mereka.

Protein shake dapat digunakan untuk mengonsumsi protein yang lebih banyak, dengan kadar protein yang rendah karbohidrat dan terutama lemak, yang terdapat dalam makanan semula jadi dalam kuantiti yang lebih banyak. Walau bagaimanapun, sebilangan goncangan protein juga tinggi karbohidrat dan adalah bom kalori sebenar. Sogennante Weight Gainer digunakan oleh atlet dalam pembinaan otot.

Malah kurang berat badan orang yang ingin mengambil sejumlah besar kalori tanpa merasa terlalu kenyang boleh menggunakan protein shake. Biasa kesihatan atlet yang melakukan sukan agar sihat secara fizikal, tetapi tidak mahu meningkatkan jisim otot yang berlebihan, dapat menampung keperluan protein harian mereka melalui mereka diet. Cukup untuk makan makanan daging atau sayur-sayuran dengan kandungan protein yang meningkat. Pengambilan protein shake secara terkawal tidak berbahaya bagi atlet, walaupun tidak semestinya diperlukan.