Gulung Fascia

definisi

Dalam latihan kedua ini, anda harus memperhatikan ketegangan kekal di bahagian atas badan dan menggulung ke atas dan ke bawah sekerap yang anda mahukan. Terutama selepas intensif kaki bersenam, melancarkan paha otot adalah idea yang baik. Untuk latihan ini, duduk di atas gulungan fasial dan mulailah ke bawah pada bahagian bawah otot gluteal besar ke arah berlubang lutut.

Tangan disokong secara lateral di lantai sehingga intensiti meningkat pada gulungan. The kaki yang dilancarkan hendaklah diregangkan dan hanya bersentuhan dengan gulungan. Selain bahagian belakang paha otot, otot paha depan juga mesti dilancarkan.

Posisi mula berlutut di hadapan gulungan fasial. Kemudian masuk ke dalam sejenis lengan sokongan, dengan lengan bawah dan kiri kaki menyentuh lantai. Kaki kanan terletak pada gulungan fascia dengan bahagian depan sahaja paha otot.

Di sini anda meluncur ke bawah dari pinggul ke lutut untuk mengerjakan seluruh otot dengan menggulung. Latihan kaki yang baik merangkumi betis dan paha. Oleh itu, kumpulan otot ini tidak boleh dilupakan ketika berlatih dengan fascia roll.

Duduk di lantai, gulungan fasial diletakkan di bawah anak lembu, tepat di bawah berlubang lutut. Kemudian, sokong diri anda dengan tangan anda sedikit di atas lantai sehingga punggung anda tergantung di udara. Sekarang anda boleh melancarkan dari berlubang lutut tepat di atas Tendon Achilles dan ulangi prosedur ini sekerap yang anda mahukan.

Bidang aplikasi

Dengan gulungan fascia, semua kumpulan otot seluruh tubuh manusia dapat diusahakan. Pengecualian adalah otot berbaring yang lebih dalam, yang sayangnya tidak dapat dicapai dengan baik dengan gulungan. Untuk menyasarkan otot ini, anda memerlukan yang lain bantuan.

Di bahagian atas badan, roller boleh digunakan dengan baik untuk leher, otot bahu dan punggung di kawasan atas. Terutama otot deltoid, trapezius dan berlian berfungsi. Semasa melancarkan lengan atas dan bawah, anda juga boleh menggunakan gulungan fasial yang lebih kecil dan nipis jika perlu.

In lengan atas, terutamanya bisep dan trisep, di lengan otot yang meregangkan tangan, membengkokkan lengan bawah, dan otot yang meregangkan dan membengkokkan jari dipengaruhi oleh latihan fasik. Otot lateral belakang juga boleh dikerjakan dengan gulungan fasial dan merangkumi otot berikut: Selain otot punggung lebar, yang membentuk bahagian utama otot ini, otot bulat kecil dan juga otot bulat besar dilepaskan dan dibebaskan dari ketegangan dengan melancarkan. Punggung bawah juga boleh dikerjakan dengan roller fascia.

Dalam kes ini, ekstensor belakang khususnya ditangani oleh rawatan. Di kaki, roller fascia digunakan terutamanya untuk melonggarkan fasciae yang tersekat, di otot paha depan dan belakang dan otot betis. Selain pembahagian ke dalam pelbagai kumpulan otot, bidang aplikasi juga dapat dikategorikan dengan cara lain.

Latihan fasial dengan gulungan, bola atau "tulang" (gulungan yang terdiri dari dua bola) dapat digunakan di satu sisi untuk regenerasi setelah sesi latihan, untuk membebaskan fasia yang tersekat, melepaskan ketegangan dan mengangkut limfa cecair keluar. Belakang kesakitan atau rasa sakit lain di badan sering disebabkan oleh fasciae yang tersekat dan serat saraf yang terperangkap. Melancarkan dengan roller fascia membantu melepaskannya ketegangan dan dengan itu dapat melegakan kesakitan dan menyumbang kepada kehidupan seharian yang santai.

Faskia yang santai dapat dicapai dengan penggunaan Fascial Roller secara berkala, yang meningkatkan mobiliti dan keanjalan fasia, dan juga sendi dan anggota badan. Sebagai tambahan kepada banyak kesan pemulihan yang dibawa oleh fascial roll, kesan latihan yang dicapai dengan fascial roll tidak boleh diabaikan. Kedudukan yang berbeza di mana otot-otot individu dilancarkan membantu melatih postur dan meningkatkan kemampuan dan rasa anda seimbang.