Hari Anjing: Tidur dengan Baik Walaupun Panas Musim Panas

Tidur yang nyenyak dalam keadaan panas? Bagi kebanyakan orang, suhu tinggi pada musim panas adalah masalah setiap malam. Untuk tidur lebih lena atau bahkan tidur sepanjang malam, anda harus memeriksa apa yang mempengaruhi tidur anda dan merupakan prasyarat untuk malam yang tenang. Perkara yang penting untuk tidur nyenyak anda termasuk suhu di bilik tidur anda, tempat tidur itu sendiri, dan sama ada suhu bilik anda perut terlalu penuh atau terlalu kosong. Alkohol mungkin membiarkan anda tertidur pada mulanya, tetapi ini akan memberi anda mimpi gelisah dan sering membangunkan anda lebih awal. Kami memberi petua untuk membantu anda tidur lena walaupun panas.

Suhu bilik di bilik tidur

Kebiasaannya, suhu badan turun sekitar satu darjah pada waktu petang. Apabila ia sangat panas di dalam bilik tidur, ini tidak mungkin dilakukan. Jadi badan bertindak balas dengan berpeluh untuk menyejukkan badan dengan lebih baik. Masalah timbul selambat-lambatnya apabila suhu bilik mencapai 24 ° C. Lembaran lembap, bagaimanapun, tidak betul-betul baik untuk tidur. Jadi apa yang boleh dilakukan? pengudaraan adalah ukuran pertama terhadap bilik tidur yang terlalu panas. Hasil yang memuaskan dapat dicapai dengan membiarkan banyak udara segar masuk ke dalam bilik pada waktu pagi setelah bangun dan pada waktu malam sebelum tidur - dengan tingkapnya terbuka lebar. Mungkin anda juga dapat meniup udara segar melalui bilik lain dengan pintu dan tingkap terbuka. Sepuluh minit pada satu masa sudah cukup. Selepas udara pagi anda harus menggelapkan ruangan dengan roller rol atau langsir, agar ruangan tidak dipanaskan tanpa perlu oleh sinar matahari hingga ke malam. Tirai luar adalah kaedah terbaik untuk mengatasi panas. Mungkin anda mempunyai bilik yang sangat sejuk di apartmen, yang boleh anda ubah menjadi bilik tidur anda dalam tempoh yang sangat panas?

Mandi atau mandi sebelum tidur

Anda sering merasakan keperluan untuk membersihkan peluh dan debu jalan dengan a sejuk mandi. Tetapi ini bukan cara yang sesuai untuk tidur lebih lena dalam keadaan panas - sebaliknya! The sejuk menyebabkannya darah kapal dalam kulit berkontrak, menjadikan badan lebih sukar untuk melepaskan panas dan menyebabkannya berpeluh di kemudian hari. Sebaliknya, mandi air panas menyebabkan vasodilatasi dan akhirnya seseorang merasa lebih segar. Oleh itu, sebelum tidur, disyorkan mandi suam-suam kuku (liang-liang dibuka dan haba yang terkumpul pada waktu itu dapat melarikan diri) atau tab mandi 10 hingga 15 minit sekitar 36 hingga 38 ° C, tidak boleh lebih panas. Mereka yang boleh bertoleransi juga boleh menambah bahan tambahan mandi chamomile, lavender, valerian or balsem lemon. Minyak pati menyokong kesan menenangkan suam-suam kuku air.

Peralatan anti panas untuk katil

Kain tebal menghalang pertukaran udara dan menjimatkan panas badan. Oleh itu, cogan kata untuk pakaian tidur atau selimut adalah: lebih ringan dan lebih menyerap, semakin baik. Untuk malam yang panas, seprai yang diperbuat daripada linen atau sutera semula jadi disyorkan. Yang terakhir mempunyai kesan penyejukan yang menyenangkan pada kulit. Dalam cuaca yang sangat panas, anda juga boleh melepaskan selimut - selimut akan sesuai. Atas sebab-sebab kebersihan, tidak dianjurkan untuk melakukan tanpa pakaian di tempat tidur, kerana pada waktu malam tubuh mengeluarkan sekitar setengah liter cecair. Pakaian kapas ringan dapat menyerap peluh dengan baik dan oleh itu lebih sesuai. Trik dari selatan: letakkan selimut, cadar dan bantal di dalam peti sejuk atau peti sejuk sehingga waktu tidur. Minuman tulen!

Makan dan minum dalam keadaan panas

Sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur, anda tidak boleh makan apa-apa yang berat di perut - iaitu, tidak ada makanan yang terlalu berlemak atau terlalu kaya karbohidrat. Susu sesuai sebagai makanan malam yang ringan, kerana ia banyak mineral bahawa anda telah kehilangan pada siang hari. Kayakan dengan pisang tumbuk - ini juga mengandungi tryptophan, yang meningkatkan badan serotonin tahap dan dengan itu mempunyai kesan menghilangkan ketegangan. Badam and kayu manis mempromosikan pengeluaran hormon tidur melatonin. Walaupun minum adalah penting ketika suhu tinggi: Jangan mengambil banyak cecair selepas jam 7 malam keinginan untuk membuang air kecil mencetuskan kebangkitan malam yang kerap, yang boleh membawa untuk masalah tidur sepanjang malam. Yang terbaik adalah memastikan pengambilan cecair yang mencukupi pada siang hari pada hari-hari panas.

Jangan berbaring lama tanpa tidur

Sekiranya anda masih terbaring dan terbaring di atas katil terjaga setelah 20 hingga 30 minit, bangun dan manjakan diri dengan perkara lain yang tidak menyusahkan anda (misalnya, mendengar muzik santai). Jangan kembali tidur sehingga mengantuk baru masuk. Anda hanya boleh mengambil pil tidur dalam keadaan luar biasa dan hanya sementara. Mereka sering mengganggu fasa tidur normal. Di samping itu, badan cepat terbiasa dengan tidur bantuan dan kemudian tidak lagi dapat dilakukan tanpa mereka. Apa yang anda boleh selamatkan adalah teh herba untuk menenangkan atau menolong anda tertidur, misalnya dengan balsem lemon, valerian, hop or lavender. Pilihan lain adalah valerian titisan atau campuran valerian dan hop ekstrak.