Hasil tambah HDL / LDL | LDL

Hasil tambah HDL / LDL

. HDL/LDL quotient menunjukkan keseluruhan taburan kolesterol di dalam badan. Dalam kebanyakan kes, jumlahnya kolesterol diukur semasa mengambil a darah contoh. Ini terdiri daripada HDL dan juga LDL.

HDL adalah "baik" kolesterol, kerana mengangkut kolesterol dan bahan larut lemak lain dari semua sel kembali ke hati. Di sana zat tersebut dapat dipecah dan dikeluarkan oleh badan. LDL, sebaliknya, adalah kolesterol "buruk" kerana membawa zat ini dari hati ke tisu lain.

Ini meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Atas sebab ini, semakin banyak HDL dan semakin kurang LDL yang terdapat di dalam badan, semakin baik. Nisbah LDL ke HDL di bawah 4 berada dalam julat normal.

Jadi mesti ada maksimum empat kali lebih banyak LDL daripada HDL dalam badan. Nisbah yang lebih tinggi akan menyebabkan terlalu banyak LDL hingga terlalu sedikit HDL dan dengan itu membahayakan tubuh. Sebaliknya, nisbah yang lebih rendah mempunyai kesan positif.

Bagaimana saya boleh menurunkan tahap LDL?

Untuk mengurangkan nilai LDL, pengambilan lemak haiwan harus dikurangkan. Juga dalam banyak penggorengan dan asam lemak "buruk" Frittierfetten (secara kimia "Transfettsäuren") terkandung. Asid lemak yang tidak kenyang, kerana ia terkandung misalnya dalam minyak zaitun, mempengaruhi cermin LDL secara positif.

Demikian juga Omega-3-Fettsäuren, yang didapati terutamanya dalam ikan, baik untuk nilai LDL. Sebaiknya ambil gula sekecil mungkin. Sebaliknya, a diet kaya dengan serat dengan banyak buah dan sayur harus diikuti.

merokok juga merosakkan LDL seimbang. Cara sayur yang berbeza dapat menurunkan nilai LDL. Vitamin C, yang terkandung terutama dalam buah sitrus, memastikan bahawa kolesterol berkurang meningkat menjadi bile asid.

Oleh itu cermin LDL menurunkan dirinya sendiri. Vitamin E terhadapnya terkandung terutamanya dalam minyak sayuran. Ia adalah antioksidan yang disebut dan dengan itu mencegah pengoksidaan LDL.

Hanya pengoksidaan ini yang membawa kepada LDL menyebabkan kerosakan pada dinding kapal. Kesan ini dapat dikurangkan dengan peningkatan penyerapan vitamin E. Zink juga dapat menyumbang kepada nilai LDL yang lebih rendah. Ini campur tangan dalam proses enzimatik dan dengan demikian mengatur bahagian metabolisme asid lemak.

Sukan dapat meningkatkan nilai LDL dengan pelbagai cara. Kekurangan aktiviti fizikal secara amnya meningkatkan jisim lemak, yang secara semula jadi juga meningkatkan tahap LDL. Di samping itu, penggunaan otot yang rendah menyebabkan penukaran lipoprotein yang tidak menguntungkan, di mana LDL beredar lebih lama di darah.

Ini seterusnya menyebabkan peningkatan tahap LDL. Sukan yang sangat sesuai adalah sukan yang memantapkan keadaan and ketahanan. Latihan berterusan, seperti berjoging, berbasikal, mendaki, berjalan kaki Nordik, berenang dan banyak sukan lain, jauh lebih berkesan daripada sukan di mana bebannya turun naik.