Ketakutan adalah sesuatu yang cukup semula jadi - sebelum ada yang ditakuti oleh kita masing-masing. Ia hanya menjadi kritikal apabila ketakutan tidak dapat dikawal lagi dan tidak dapat dikendalikan. Apabila rasa takut menguasai kehidupan seharian, inilah masanya untuk bertindak. Dengan kaedah yang sudah sederhana, hidup dalam kerisauan yang berterusan dapat dikurangkan.
Kecemasan - apa yang ada di belakangnya?
Ketakutan kita adalah perasaan yang berakar dalam naluri kita: bahkan orang prasejarah merasakannya, kerana dapat menyelamatkan nyawa mereka sendiri. Ketakutan membantu kita mengenali risiko dalam kehidupan seharian dan menanganinya dengan sewajarnya; itu menjadikan kita lebih peka dan berhati-hati. Badan kita juga bertindak balas terhadapnya: kita jantung mula mengepam lebih cepat, dalam keadaan tertentu kita merasa panas, kita merasa tertekan dan secara tidak sedar kita mengetatkan otot kita - dalam hal ini deria kita bekerja dengan kelajuan penuh dan kita bersedia untuk reaksi segera. Adakah perasaan ini tidak asing bagi anda? Tentunya anda juga pernah mengalami situasi dalam kehidupan seharian di mana anda merasa cemas - sama ada sebelum peperiksaan yang akan datang, lawatan ke doktor gigi, perbualan dengan atasan anda, atau perjalanan dengan kapal terbang. Kita juga boleh merasa cemas tidak mengetahui sama ada keluarga yang kita sayangi sihat atau ada penyakit yang lebih teruk daripada yang disyaki. Walaupun beberapa orang hanya mengalami perasaan yang sedikit mual, orang-orang yang ketakutan lain merasa lumpuh. Kadang-kadang penderitaan bahkan boleh merosot menjadi tidak selesa secara fizikal: Tidak semua orang boleh memasuki kapal terbang dengan tenang; sesetengah orang secara terang-terangan memaksa diri untuk melakukannya. Hal ini sama dengan situasi pemeriksaan atau juga sebelum perbincangan dengan tokoh otoritas. Tetapi di sini timbul persoalan penting: bilakah kegelisahan mempunyai kesan patologi?
Ketakutan - kapan mereka masih normal dan ketika patologi?
Kebimbangan dalam kebanyakan kes berkaitan dengan keadaan tertentu dan oleh itu berkurang lagi apabila ia berlalu. Ini boleh menjadi beban bahkan bagi orang yang sebaliknya kelihatan agak tenang dan berani. Walaupun kegelisahan dapat menjadi penghalang dalam kehidupan sehari-hari, selalu mungkin untuk berusaha mengurangkannya atau bahkan dapat mengatasinya sama sekali. Dalam keadaan tertentu, mungkin ada gangguan yang lebih dalam yang perlu dirawat. Ramai orang sangat takut dengan penyakit serius: mereka terkejut dengan diagnosis, tidak tahu bagaimana menanganinya, dan merasa lumpuh. Mereka yang mengalami beberapa kali masalah harus mempertimbangkan untuk mendapatkan bantuan ahli terapi untuk mendapatkan kembali ketenangan jiwa. Ini sangat diperlukan apabila menjadi jelas bahawa kegelisahan semakin tidak dapat dipengaruhi, mempengaruhi seluruh kehidupan seharian seseorang, dan bahkan mungkin membatasi seseorang sehingga dia tidak dapat lagi melakukan aktiviti yang biasa. Di sini sangat mungkin bahawa gangguan kebimbangan ada atau alasannya dicari dalam masalah psikologi yang lain. Kecemasan boleh, sehingga sejauh ini, dapat memusnahkan kehidupan seseorang.
Bagaimanakah kegelisahan muncul dalam kehidupan seharian?
Kebimbangan mempunyai banyak wajah - dan ini mempengaruhi sebilangan orang dalam kehidupan seharian mereka. Kami membentangkan yang paling biasa gangguan kecemasan di sini.
- Serangan panik
Mereka yang menderita gangguan panik sering dilanda serangan kegelisahan yang berlaku berulang kali - biasanya dalam situasi yang selalu setanding. Ini boleh menjadi keramaian, tetapi juga ketakutan dalam kegelapan, di lif atau di terowong. Rasa takut terhadap labah-labah juga sangat ketara - tahap yang membatasi ini kemudian disebut sebagai fobia. Serangan panik sering tidak hanya membawa reaksi psikologi tetapi juga fizikal. Seseorang mula bernafas dengan cepat, gemetar ke seluruh badan, mempunyai perasaan tidak dapat bernafas, merasakan tekanan di dada atau mengalami masalah peredaran darah - walaupun pengsan atau sawan mungkin berlaku. Sebagai peraturan, serangan panik seperti itu hanya berlangsung selama beberapa saat atau beberapa minit, tetapi dalam kes-kes yang melampau ada juga kes-kes di mana mereka yang terkena menderita menderita selama beberapa jam. Setelah serangan mencapai puncaknya, serangan itu akan berkurang secara beransur-ansur dan menjadi lebih tenang.
- Kebimbangan umum
Pasti ada ketakutan yang tidak menampakkan diri dalam serangan panik, tetapi semakin meningkat dari masa ke masa. Apabila kegelisahan meningkat, anda merasakan perasaan mual atau anda juga sentiasa tegang, anda penuh dengan kebimbangan - atau bahkan ketika anda berfikir kembali dan seterusnya, tidak dapat menyelesaikan pemikiran anda atau terus memikirkan yang terburuk. Tentunya setiap orang di antara kita pernah mengalami kegelisahan seperti itu, baik dalam kehidupan peribadi kita atau bahkan dalam situasi profesional tertentu yang sangat tertekan. Sekiranya ketakutan ini berterusan dalam jangka masa yang lebih lama dan tidak hilang, ia dipanggil ketakutan umum. Dalam kebanyakan kes, ini menyembunyikan yang serius gangguan kebimbangan yang memerlukan rawatan - kerana ia boleh bertambah buruk dari masa ke masa dan kemudian mengganggu persekitaran sosial.
Dari mana datangnya kegelisahan yang teruk?
Ketakutan boleh mempunyai asal usul yang sangat berbeza. Contohnya, jika anda mendapat diagnosis buruk daripada doktor keluarga anda, anda boleh takut. Ini boleh kanser, tetapi juga penyakit lain yang mengancam, yang kini harus ditangani. Masalah yang sama sering berlaku dengan kesakitan pesakit, yang gejala kesakitannya menjadi lebih parah dan membendungnya lebih jauh kerana ketakutan. Oleh itu, perkara berikut berlaku: Kegelisahan tidak selalu normal dan berada dalam ruang lingkup, tetapi selalunya merupakan tanda gangguan fizikal atau psikologi. Perkara-perkara ini harus dibincangkan seawal mungkin dengan doktor untuk dapat mengambil langkah-langkah pencegahan yang sesuai sebelum mereka tidak dapat dikendalikan.
Apa yang boleh anda lakukan sendiri terhadap kegelisahan?
Langkah pertama adalah tidak hanya mengetepikan atau mengabaikan ketakutan sebagai tidak masuk akal - anda harus memperhatikannya dan menganggapnya serius. Luangkan masa untuk meneliti dari mana datangnya ketakutan. Mungkin anda mempunyai pengalaman buruk pada masa lalu yang mencetuskan kebimbangan? Sebaik sahaja anda mengenal pasti penyebabnya, di satu pihak anda boleh menghapuskannya sendiri - atau, sebaliknya, anda boleh mendapatkan bantuan perubatan secara langsung sebelum kegelisahan mengambil alih kehidupan seharian anda dan menjadi terlalu terhad. Malangnya, ini sering berlaku lebih cepat daripada yang anda fikirkan. Ketakutan yang berkaitan dengan situasi tertentu, seperti lawatan ke doktor gigi, ujian atau bahkan ketakutan klasik terbang, dapat dikawal dengan mudah. Dalam kes seperti itu, anda biasanya boleh kembali pada spesifik terapi yang menyedari ketakutan ringan dan lebih mendalam dan memperlakukannya dengan sewajarnya. Sebaiknya bercakap kepada doktor keluarga anda mengenai perkara ini terlebih dahulu. Anda sudah dapat melakukan banyak perkara dengan memikirkan dari mana ketakutan anda berasal dan bagaimana anda dapat menaklukkannya. Sekiranya anda selalu merasa malu terhadap situasi tertentu, ada baiknya menangani mereka secara sedar. Bagi orang yang menderita arachnophobia, sebagai contoh, ada seminar di mana anda dapat menangani haiwan kecil itu bersama dengan orang lain - atau bahkan bersendirian - untuk menghilangkan rasa malu anda. Kemungkinan lain adalah mencari penyebabnya tekanan. Dalam kes ini, perlu mengubah sesuatu dalam gaya hidup semasa. Adakah seseorang bekerja banyak pada masa ini, adakah seseorang mengalami kehidupan seharian yang penuh tekanan atau mungkin kebimbangan peribadi? Dalam semua kes ini, anda boleh membuat perubahan sendiri untuk menjalani kehidupan yang kurang tertekan dan dengan lebih tenang pada masa akan datang. Fikirkan perkara yang dapat dioptimumkan dan di mana anda juga boleh meluangkan masa dengan yakin - semua orang memerlukan ini.
