Pada zaman moden kita, kembali kesakitan adalah salah satu penyakit yang paling biasa. Pergerakan yang salah dan terlalu sedikit, serta aktiviti yang tidak banyak bergerak menyebabkan kesakitan ini, yang berlaku terutamanya di kawasan tulang belakang lumbar. Walau bagaimanapun, sakit belakang ini biasanya dapat dijana semula dengan latihan otot belakang yang mencukupi.
Hyperextension adalah salah satu daripada beberapa latihan di latihan berat yang secara khusus melatih otot punggung bawah ini (M. errector spinae). Latihan ini memenuhi tujuan regeneratif, pampasan dan pencegahan dan semestinya tidak akan hilang pelan latihan. Penggunaan expander tidak wajib untuk latihan ini, tetapi dapat melatih kumpulan otot tambahan.
Otot yang terlibat
- Extensor punggung dalam dan panjang (M. errector spinae)
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Otot berlian (M. otot rhomboid)
- Otot trapezius (M. trapezius)
Atlet itu terletak di atas tikar gim atau permukaan yang lembut dan berada dalam keadaan lanjutan. Pandangan dihalakan ke arah tanah. Semasa pengecutan, bahagian atas badan dan kaki diangkat dan kekal dalam kedudukan ini.
Penjagaan mesti diambil untuk memastikan bahawa semua kumpulan otot tegang. Oleh itu, kaki, punggung, punggung dan perut dilatih secara serentak. Hanya lengan yang berfungsi di hadapan badan.
Expander dipegang di kedua tangan di hadapan kepala. Semakin banyak lengan digerakkan ke luar, semakin dekat ke lengan kepala. Sekiranya terdapat ketegangan di leher kawasan, pengembang tidak boleh digunakan.
Bergantung pada tahap keterampilan, pengembang dapat digenggam dengan lebih ketat dan jangka masa penguncupan dapat ditingkatkan. Untuk mengurangkan ketegangan, mengangkat kaki dapat dihilangkan. Catatan: Pergerakan lengan harus selalu perlahan dan terkawal.
