Hyperextension

Pengenalan

Bentuk belakang yang paling biasa kesakitan berada di kawasan tulang belakang lumbar. Kekurangan latihan, postur yang tidak betul, kerja tidak aktif dan beban sukan yang tidak betul menyebabkan aduan di kawasan tulang belakang lumbar. Oleh kerana otot-otot ini hampir tidak digunakan dalam pergerakan seharian, otot-otot ini kurang berkembang dalam kebanyakan kes.

Tekanan satu sisi dalam sukan seperti servis di tenis membawa kepada ketidakseimbangan otot dan memberi tekanan tambahan pada tulang belakang lumbar. Hyperextension adalah senaman yang optimum untuk menguatkan otot punggung bawah selain mengangkat silang. Pengangkatan silang tidak sesuai untuk kawasan kecergasan and kesihatan kerana tuntutan koordinat yang tinggi dan risiko yang berkaitan.

Walau bagaimanapun, otot punggung luas (M. latissimus dorsi) tidak dapat dilatih dengan melakukan hiperextensi. Otot latissimus dorsi sesuai untuk otot punggung atas. Atlet berbaring di mesin dan kaki terpaku.

Untuk memastikan sudut kerja bahagian atas badan yang baik, pinggul ditutup dengan alat. Pada kedudukan permulaan, badan dan kaki atas membentuk garis. Tangan diletakkan di telinga.

Pandangan dihala ke bawah. Badan atas dipegang oleh pengecutan otot punggung bawah dan otot iskiokrural. Pada fasa penghasilan, badan atas diturunkan hingga bahagian atas badan dan kaki membentuk sudut tepat yang hampir.

Ketegangan otot dikekalkan secara berterusan. Dalam fasa mengatasi, badan atas dibawa kembali ke posisi awal. Pelaksanaan pergerakannya perlahan.

Untuk meningkatkan beban, berat badan sering dipegang dengan tangan di dada. Oleh kerana terlalu banyak beban, ini tidak dianjurkan. Catatan: semasa fasa pengecutan, bahagian atas badan tidak digerakkan ke atas lebih jauh daripada selari dengan lantai.

Di kebanyakan gimnasium ini dapat dikawal dengan mudah dengan bantuan cermin. Seperti yang ditunjukkan dalam gambar, latihan juga dapat dilakukan dalam bentuk statis. Atlet itu terbaring di atas lantai dan mengangkat tangan dan kaki dengan cara terkawal.