Sepakan kuda

"Tulang belakang lumbar - sepakan kuda" Letakkan diri anda di kedudukan empat kaki dan angkat satu kaki. Panjangkan ini kaki sepenuhnya ke belakang. Bahagian belakang tetap lurus dan pandangan dihala ke bawah.

Anda juga boleh melakukan pergerakan kecil ke atas dari pinggul. Tukar kaki selepas 10 saat. Terdapat 2 hantaran di setiap sisi. Teruskan dengan latihan seterusnya untuk tulang belakang lumbar