Ia bergantung pada dos | Pembentukan otot dan pemakanan

Ia bergantung pada dosnya

Sebagai contoh pembinaan otot diet rencanakan, sehari disajikan yang dimulakan dengan sarapan yang merangkumi roti gandum, sepotong kalkun, tomato, sedikit garam dan lada, kacang hazel dan 200 ml kopi dengan susu. Di antara ada kuark buah yang harus ditambahkan 200 ml cecair. Makan tengah hari boleh menjadi muesli buah dengan buah segar, yang disertai dengan 600 ml cecair.

Sebelum makan malam, anda juga boleh menikmati makanan ringan kecil yang lain. Salad buah atau pilihan buah segar adalah pilihan yang baik untuk waktu petang. Sekali lagi, seseorang harus minum 600 ml cecair.

Makan malam boleh dimulakan dengan kuali sayur dengan keju feta. 100 gram pasta gandum, fillet daging lembu tanpa lemak dan dua kali 200 ml air disyorkan. Sebagai pencuci mulut kecil, 30 gram kacang hazel dapat dihidangkan dan ditambah dengan segelas air 200 ml.

Pemakanan dapat memberi sumbangan penting kepada pembinaan otot yang berkesan dan sebahagian besarnya bertanggungjawab untuk pertumbuhan otot yang baik dan sihat. Masa selepas bersenam | Fungsi organisma 4- 6 minit | Creatine penambahan simpanan fosfat (KrP) 20 minit | Pengurangan darah tekanan ke nilai normal 20- 30 minit | Peningkatan sebanyak gula darah 30- 35 minit | Pengurangan laktat nilai di bawah 3 mmol 60 minit | Permulaan biosintesis protein kira-kira. 90 minit | Perubahan dari metabolisme katabolik (menurunkan kepada anabolik) 120 minit | Permulaan pertumbuhan semula otot kira-kira. 12 - 24 jam | pampasan keseimbangan bendalir 24 jam | penurunan hemokrit> 24 jam 2-5 hari | pengisian simpanan glikogen 4 hari | pemulihan sistem imun yang lemah 5 hari | pengisian simpanan lemak otot 7 hari | perkembangan mitokondria disfungsi> 1 minggu | pertumbuhan semula selepas tekanan daya tahan jangka panjang yang melampau

Doping steroid anabolik