Breathwalk (dalam bahasa Jerman: Atemgehen) menggabungkan yoga senaman, berjalan kaki dan meditasi. Jalan pantas berjalan ketahanan, di samping itu, yang sedar bernafas corak dan yoga urutan menajamkan minda dan mencapai yang diinginkan kelonggaran. Bagaimana Breathwalk berfungsi?
Breathwalk: apa itu?
Breathwalk, juga dikenali sebagai yogawalk, adalah senaman lembut yang menggabungkan berjalan dengan pernafasan berirama, latihan meditasi dan latihan dari yoga Kundalini:
- Pernafasan mengikut rentak dengan berjalan, menghirup dalam empat bahagian, menghembuskan nafas dalam empat bahagian.
- Jempol dan hujung jari menyentuh, anda mengatakan mantera "Sa ta na ma" (untuk infiniti, hidup, kematian dan kelahiran semula) dan mengarahkan pandangan ke kejauhan.
- Kepekatan meningkat, yang kepala menjadi jelas, tenaga kembali ke badan.
Oleh itu, anda mengalami sebahagian daripada Breathwalk, gabungan antara bernafas and yoga, yang boleh menjadi pengalaman aha walaupun bagi mereka yang tidak biasa dengan yoga dan sukan. Breathwalk telah lama digunakan di Amerika selama bertahun-tahun dan semakin banyak pengikut di Eropah - dan memang demikian. Breathwalk terkenal di negara ini terutamanya oleh Kundalini yoga tuan Yogi Bhajan.
Yang bernafas, mengisi semula tenaga
Manusia bernafas 20,000 hingga 30,000 kali sehari, 16 hingga 20 kali seminit - dan hampir selalu tanpa sedar. Selalunya, kita bernafas dengan tidak betul: terlalu cetek dan terlalu cepat di bawah tekanan, kadang-kadang menghirup terlalu kuat, kemudian menghembus nafas terlalu cepat sekali lagi. Namun pernafasan yang betul sangat penting: sebagai contoh, telah terbukti bahawa pernafasan yang betul dan sedar mempunyai kesan positif terhadap kelemahan otot jantung pada pesakit kardiovaskular. Yogik latihan pernafasan khususnya mempunyai kesan yang sangat harmoni tekanan: lebih lagi oksigen dibekalkan ke darah dan sel-sel badan tumbuh semula dengan lebih cepat. Ini mempromosikan umum kesihatan. Mereka yang bernafas secara tidak sedar dan terlalu cetek, mereka darah tidak menerima cukup oksigen. Akibatnya, toksin tidak dapat dikeluarkan sepenuhnya, yang boleh merosakkan sel dan organ dalam jangka masa panjang. Selalunya, seseorang merasa lembap dan murung akibatnya.
Yang berjalan, menguatkan sistem kardiovaskular
Berjalan dengan pantas dan bersukan adalah proses sihat semula jadi organisma. Ia menguatkan ketahanan, menyegarkan seluruh badan dan mendapat jantung, peredaran dan metabolisme berterusan. Berjalan baik untuk sistem kardiovaskular, kerana bebannya bagus dan sekata, kecepatan berjalan berada pada tahap yang sihat, yang bermaksud bahawa kelebihan beban hampir mustahil. Selain itu, setiap orang boleh berjalan mengikut langkah "mereka" - ini bukan mengenai kelajuan atau kesempurnaan di sini. The jantung jumlah dan kekuatan degupan jantung meningkat, badan lebih baik dibekalkan darah. Biasa ketahanan latihan melegakan jantung dalam jangka masa panjang, kerana tekanan darah menjadi rendah keseluruhannya.
Berjalan dan yoga: gabungan yang ideal
Pakar perubatan memuji kombinasi berjalan kaki dan yoga:
- Pergerakan berjalan baik untuk metabolisme dan kawalan hormon.
- Meditasi memperbaiki kepekatan dan mengurangkan tekanan.
- Yoga sesuai, misalnya, untuk memperbaiki mekanik pernafasan dan mencegah asma.
Tidak seperti berjalan atau berjalan biasa, Breathwalk dipraktikkan bernafas secara sedar.
Breathwalk - Arahan untuk pemula
Breathwalking menggabungkan berjalan dengan irama pernafasan tertentu. Ini terutama untuk pemula hanya di bawah bimbingan, tetapi anda belajar dengan cepat.
- Sebelum memulakan, badan disiapkan dan dipanaskan.
- Berjalan lebih perlahan dan pantas berselang-seli antara satu sama lain.
- Semasa melakukannya, bernafas masuk dan keluar mengikut rentak berjalan, menghitung hingga empat setiap kali.
- Komponen meditatifnya berjalan melalui pengulangan mantra mental: yang diketahui adalah Om - ini menyokong kepekatan dan mencegah gangguan pemikiran. Kemudian dengan cepat kehilangan pernafasan sedar.
- Mantra ini dikaitkan dalam bentuk Breathwalk yang maju dengan postur tangan tertentu - mereka disebut mudra. Ini berfungsi sebagai alat bantu pernafasan.
- Dengan yoga latihan yang meregangkan badan, jurulatih atau pelatih mengakhiri berjalan kaki.
Apa kebaikan Breathwalk?
Perkara yang ideal mengenai Breathwalk ialah orang yang tidak terlatih, pulih dan bahkan orang yang menganggap diri mereka benar-benar tidak beradab dapat mengambil bahagian dan segera menyedari betapa berkesannya bentuk berjalan ini. Walau apa pun, penghidap penyakit jantung harus berbincang dengan doktor mereka sama ada mereka dibenarkan untuk menyertai sukan jenis ini. Breathwalk meningkatkan daya tahan ketika anda berjalan dengan kerap, mengurangkan tekanan, membantu menurunkan berat badan, menguatkan sistem rangka dan mencegah osteoporosis.
Petua bernafas
Salah satu komponen Breathwalking adalah pernafasan perut. Semasa anda menarik nafas, diafragma harus menguncup dan bergerak ke bawah. Dinding perut harus melambung ke hadapan semasa anda melakukan ini. Ini mewujudkan penyedut di dada rongga. Ini menyebabkan paru-paru mengembang dan anda bernafas (pernafasan perut / diafragma). Dalam dada bernafas, yang tulang rusuk ditarik dan menjauh antara satu sama lain. Ini membesarkan dada rongga dan menimbulkan tekanan negatif sekali lagi, yang membawa kepada penyedutan. Semasa menghembus nafas, diafragma melonggarkan dan menyambung semula bentuknya yang lama. Ini memaksa udara basi keluar dari paru-paru. Pengecutan tulang rusuk menyokong proses ini. Walaupun Breathwalk memerlukan latihan dan harus dilakukan oleh pemula di bawah bimbingan pakar pada mulanya - tetapi sukan ini juga sesuai untuk pemula yang tidak terlatih tanpa perlu basa-basi.
