Jet lag pada bayi
Bayi tidak mempunyai "jam dalaman" yang maju sehingga bulan ke-6 kehidupan dan oleh itu tidak boleh mengalami jet lag. Hanya selepas itu bayi dan kanak-kanak mengembangkan irama bergantung pada waktu siang dan menjadi sukar bagi ibu bapa untuk melakukan perjalanan dengan anak mereka. Oleh itu, bagi bayi yang lebih tua disarankan untuk mengubah irama harian mereka beberapa hari sebelum berangkat untuk memudahkan mereka membiasakan diri dengan irama baru. Di samping itu, penjagaan harus diambil untuk memastikan bahawa bayi diberi makan secukupnya setelah tiba dan sebelum tidur. Ia harus berdasarkan makanan kaya karbohidrat yang akan menjaga bayi kenyang dalam jangka masa yang lama dan, paling baik, mencegah bayi bangun pada waktu malam dari selera makan yang meruap.
pencegahan
Kebarangkalian terjadinya jet lag bergantung terutamanya pada masa penerbangan dan jarak yang dilalui semasa penerbangan. Tambahan pula, pelbagai keadaan individu memainkan peranan yang menentukan. Atas sebab ini, jet lag hanya dapat dicegah pada tahap yang terhad, jika sama sekali.
Langkah pencegahan yang paling penting termasuk: tidak ada pengambilan alkohol atau kafein sebelum dan semasa penerbangan menukar jam tangan ke waktu tempatan destinasi beralih ke waktu tempatan destinasi minum banyak cecair setelah penerbangan keluar ke udara segar setelah penerbangan tidak tidur siang selepas kedatangan mengambil bahagian dalam irama harian tujuan memastikan tidur yang mencukupi pada malam pertama setelah ketibaan memberi perhatian selama dua hari pertama mengelakkan aktiviti yang berat mengelakkan pengambilan pil tidur
- Tiada pengambilan alkohol atau kafein sebelum dan semasa penerbangan
- Tetapkan jam ke waktu tempatan destinasi yang sudah ada semasa penerbangan
- Minum banyak cecair
- Dapatkan banyak udara segar selepas penerbangan
- Jangan tidur siang selepas ketibaan
- Mengambil bahagian dalam irama harian destinasi
- Pastikan anda mendapat tidur yang cukup pada malam pertama selepas ketibaan
- Elakkan aktiviti berat selama dua hari pertama
- Jangan minum pil tidur
Orang yang sering melakukan perjalanan ke zon waktu lain untuk alasan profesional juga harus mempertimbangkan sama ada bermanfaat bagi organisma untuk menyesuaikan diri dengan irama baru sama sekali. Oleh kerana perubahan ini boleh memakan masa beberapa hari, percubaan untuk perubahan tidak boleh dilakukan untuk perjalanan pendek kurang dari tiga hingga empat hari. Dalam kes seperti itu, lebih baik tubuh pengembara tetap mengikut rentak lama.
Untuk penginapan lebih lama di zon waktu yang berbeza, pelancong boleh cuba mengurangkan jet lag yang akan datang sedikit sebelum berlepas. Orang yang pergi ke Barat harus mula tertidur satu atau dua jam kemudian setiap malam kira-kira tiga hingga empat hari sebelum berangkat. Dengan cara ini, organisma dapat terbiasa dengan perubahan waktu sebelum berangkat.
Sebaliknya, orang yang terbang ke timur harus tidur beberapa jam lebih awal tiga hingga empat hari sebelum berangkat. Juga semasa penerbangan, langkah-langkah sederhana dapat membantu menjadikan waktu berubah sedikit lebih mudah bagi organisma. Oleh itu, pelancong mesti melakukan latihan yang mencukupi di dalam kapal dan minum banyak cecair.
Terutama ketika melakukan perjalanan melalui udara ke barat, latihan yang mencukupi dapat membantu mempermudah pertukaran. Di samping itu, penyesuaian dalam diet boleh membantu. Semasa melakukan perjalanan melalui udara ke barat, protein (contohnya ikan), daging dan produk tenusu harus dimakan di atas semua.
Dengan cara ini, simpanan tenaga penting disimpan di dalam badan dan keletihan tipikal jet lag dapat diatasi dengan berkesan. Sebaliknya, makanan yang tinggi karbohidrat (seperti kentang, pasta atau beras) mesti dielakkan sebelum pergi ke Barat. Selain itu, orang yang melakukan perjalanan ke barat melalui udara tidak boleh membuat kesalahan untuk tidur sebaik sahaja mendarat.
Dengan cara ini, jet lag biasanya bertambah teruk. Orang yang menderita jet lag mesti selalu ingat bahawa mereka mesti berjaga-jaga selagi masih ringan pada beberapa hari pertama selepas ketibaan. Hanya pada waktu petang dan malam mereka mesti tidur.
Untuk penerbangan yang sangat lama, peraturan ini sudah berlaku semasa penerbangan. Atas sebab ini, pelancong harus memakai pakaian yang selesa dan tidur sesuai gelas. Sekiranya malam sudah dapat digunakan untuk tidur semasa penerbangan, kebarangkalian pengembangan jet lag sering dikurangkan.
If jet lag tidak dapat dicegah sepenuhnya oleh langkah-langkah ini, telah terbukti bahawa keparahan jetlag dikurangkan. Pada dasarnya, harus diperhatikan bahawa jetlag hanya dapat dirawat pada tahap yang terhad. Jetlag selalu menjadi cabaran khas bagi organisma dan boleh mempengaruhi jiwa dan juga sistem kardiovaskular dan saluran gastrousus.
Atas sebab ini, penerbangan yang sangat pendek yang melintasi beberapa zon waktu harus dielakkan jika boleh. Masa tinggal yang lebih lama di zon waktu asing, sebaliknya, dapat dikendalikan oleh organisma setelah tiga hingga empat hari. Dalam kes yang jarang berlaku, jet lag boleh bertahan selama berminggu-minggu.
Sebagai tambahan, langkah pencegahan harus diambil sebelum setiap penerbangan yang berisiko mengalami jet lag. Walaupun kejadian jetlag tidak dapat dielakkan dengan pasti oleh langkah-langkah ini, gejala khas dapat dikurangkan dengan ketara. Keterukan gangguan tidur dan gangguan saluran gastrointestinal dapat dikurangkan dengan ketara dengan beberapa cara.
Atas sebab ini, orang yang menderita jetlag harus menyesuaikan diri dengan keadaan baru sebaik sahaja mendarat. Cahaya matahari semula jadi persekitaran yang tidak dikenali dapat digunakan sebagai penjana jam dan jam dalaman dapat disesuaikan dengan lebih mudah. Dalam konteks ini, cahaya matahari langsung tidak diperlukan.
Orang yang terjejas hanya harus kerap keluar di udara segar pada waktu siang dan tidak boleh bersembunyi di bilik hotel. Selanjutnya, orang yang terlibat harus berusaha hidup mengikut irama siang-malam yang baru di tempat ketibaan. Atas sebab ini, waktu tidur yang singkat pada waktu siang harus dielakkan dengan segala cara. Jeda jet biasanya reda lebih cepat jika mereka yang terkena tidur hanya tidur dalam kegelapan dalam beberapa hari pertama dan bangun seawal mungkin pada waktu pagi.
Penggunaan berlebihan kafein juga harus dielakkan. Satu hingga dua cawan kopi sehari dibenarkan. Penggunaan berlebihan kafein, sebaliknya, dapat mengurangkan pengeluaran dan pembebasan hormon tidur melatonin.
Atas sebab ini, jet lag bertahan lebih lama. Dalam beberapa hari pertama setelah ketibaan, disarankan untuk mengambilnya dengan tenang dan memberi rehat pada organisma yang sudah teruk. Oleh kerana keletihan yang sangat ketara disebabkan oleh jet lag dan masalah kepekatan yang jelas, aktiviti berisiko harus dielakkan.
