Jadual
Bagi pemula sukan, cukup untuk melihat a jantung jadual kadar pada awal dan cari yang betul kadar jantung mengikut matlamat dan intensiti latihan. Jadual berikut menunjukkan maksimum jantung kadar untuk kumpulan umur yang berumur 20, 30, 40, 50, 60 dan 70 tahun Di samping itu, anda akan mendapat kekerapan untuk latihan antara kelajuan dan kekuatan (90 - 80% daripada maksimum kadar jantung). kekuatan), kekuatan dan intensif ketahanan (75 - 70% kekuatan maksimum) dan ketahanan (65 - 60% daripada maks.
kekuatan). Heart kadar adalah petunjuk sederhana untuk menentukan intensiti latihan yang betul. Dengan menggunakan jadual yang disediakan, anda boleh membaca di mana kadar jantung lemak dibakar.
Malangnya, degupan jantung bergantung pada begitu banyak faktor dan berbeza dari orang ke orang. Bergantung pada tahap prestasi mereka, atlet pada usia yang sama mencapai kadar degupan jantung yang berbeza. Terlatih ketahanan atlet biasanya tidak mencapai nilai tinggi seperti atlet yang tidak terlatih. Ini disebabkan oleh kenyataan bahawa sistem kardiovaskular telah menjadi lebih ekonomik dalam proses latihan. Walaupun begitu, masuk akal untuk menggunakan kawalan degup jantung semasa latihan.
Denyutan jantung lebih rendah
Denyutan jantung yang tinggi boleh menjadi tanda tekanan atau fizikal yang lemah keadaan. Namun, dalam kes yang jarang berlaku, ia juga boleh disebut tachycardia (jantung berlumba). Sekiranya ini tidak dikesan dan dirawat, ia dapat mempromosikan a serangan jantung.
Atas sebab ini, degupan jantung yang tinggi harus diawasi dengan teliti jika tidak mereda dengan sendirinya. Orang yang mempunyai degupan jantung lebih daripada 70 degupan seminit harus mula bersukan untuk melatih peredaran darah dan jantung mereka. Ini juga dapat menurunkan kadar denyutan jantung yang berehat.
Orang yang telah menetapkan matlamat untuk menurunkan kadar degupan jantung mereka latihan ketahanan harus berjalan empat hingga lima kali selama kira-kira setengah jam seminggu. Harus diingat bahawa latihan dijalankan secara berkala dan atlet harus makan secara sihat dan seimbang diet. Juga dimungkinkan untuk mengubah latihan secara berubah-ubah, misalnya dengan berlari tiga kali selama 45 minit jika anda tidak mempunyai masa.
Mengenai kepantasan, anda harus memastikan bahawa intensiti tetap rendah, sehingga anda berlatih dalam julat beban yang lebih rendah. Cogan kata harus: Berlari bukannya membengkak. Sekiranya anda mengikuti latihan seperti itu dan memberi perhatian kepada beberapa perkara penting, anda dapat menurunkan kadar degupan jantung anda dengan ketara selepas setengah tahun. Semakin lama atlet ketahanan menjalankan unit daya tahan, semakin rendah degupan jantung dapat diturunkan.
