Kaedah Latihan
Latihan kekuatan pada peralatan tidak mempunyai reputasi yang baik sejak sekian lama ketika digunakan pada atlet muda. Sekiranya seseorang memperhatikan penyesuaian sudut dan berat sendi yang betul, seseorang dapat melatih mesin tanpa ragu-ragu. Di atas semua, dos yang tepat dijamin semasa latihan mesin.
Selain itu, otot yang diinginkan dapat dilatih secara terpisah. Walau bagaimanapun, orang yang cekap harus selalu hadir. Selain latihan di mesin, ada juga kemungkinan untuk berlatih dengan berat percuma.
Latihan ini agak lebih menuntut dan oleh itu hanya boleh digunakan setelah jangka waktu tertentu. Latihan dengan berat bebas melatih bukan sahaja otot sasaran tetapi juga otot sokongan. Selanjutnya, aspek koordinat diliputi dengan baik.
Latihan dengan berat bebas biasanya merupakan latihan yang sangat berfungsi dan oleh itu sangat berkesan. Walau bagaimanapun, penyelia juga sangat penting di sini, kerana risiko kecederaan sedikit lebih tinggi dengan berat bebas berbanding mesin. Kemungkinan lain adalah latihan dengan berat badan anda sendiri.
Latihan ini sangat popular kerana mudah, semula jadi dan sangat berfungsi. Kelebihan yang sangat dihargai oleh golongan muda adalah bahawa ia mungkin merupakan bentuk latihan yang paling menjimatkan, kerana anda tidak memerlukan studio atau peralatan untuk melatih . Kelemahannya adalah dos beban dengan peningkatan tahap. Dengan berat badan sendiri menjadi semakin sukar untuk mengekalkan dos beban dengan tahap yang meningkat.
Oleh itu, bagi atlet kompetitif dan atlet lanjutan bentuk latihan ini hanya terhad. Ketiga bentuk latihan ini tersedia untuk pemula, di mana latihan dengan berat badan adalah varian yang paling baik. Mereka yang mempunyai perubahan yang diperlukan harus bermula di studio dengan latihan mesin.
Setelah jangka waktu tertentu dan kejayaan pertama, anda kemudian boleh beralih ke latihan dengan bobot percuma untuk memastikan kemajuan lebih lanjut. Tidak ada pernyataan yang tepat mengenai norma tekanan untuk remaja, kerana perkembangan remaja memainkan peranan penting di sini. Penyesuaian beban secara individu harus dilakukan oleh pakar.
Sama seperti orang dewasa, remaja juga harus menyelesaikan program pemanasan kecil. Sepuluh minit latihan pemanasan dinamik disyorkan untuk mempersiapkan badan untuk latihan dan untuk mengelakkan kecederaan. Selepas itu, pemanasan kecil harus dilakukan pada peralatan untuk setiap jenis latihan sebelum memulakan dengan beban biasa.
Latihan utama tidak boleh berlangsung lebih dari 30 minit untuk remaja. Skop latihan harus dibina dengan teliti. Pada minggu-minggu pertama, disarankan untuk melakukan maksimum dua unit per minggu sehingga tubuh dapat menyesuaikan diri dengan beban dan pemulihan sepenuhnya antara unit dapat dilakukan.
Kajian mendapati bahawa latihan seminggu sekali membawa kejayaan yang besar. Sekiranya unit latihan kedua ditambahkan, peningkatan kekuatan meningkat sebanyak 33 peratus lagi. Berdasarkan hasil kajian, orang muda harus lebih bergantung pada bilangan pengulangan daripada berat badan ketika melakukan latihan kekuatan.
Ini bermaksud bahawa berat badan yang lebih rendah yang digabungkan dengan pengulangan 15-20 lebih berkesan daripada berat yang tinggi dengan hanya enam hingga sepuluh pengulangan. Jumlah pengulangan yang tinggi membolehkan penyesuaian alat sokongan dan penahan yang lebih baik. Semasa merancang pelan latihan, penjagaan harus diambil untuk memastikan bahawa semua kumpulan otot utama mengalami tekanan yang sama, bahawa tidak ada ketidakseimbangan dan senaman multi-sendi lebih disukai. Ketidakseimbangan otot yang dikembangkan pada masa remaja sangat sukar untuk diperbetulkan.
