Latihan kecergasan | Keadaan membina

Latihan kecergasan

Pada musim sejuk, ski merentas desa adalah cara yang baik untuk melatih anda kecergasan, kerana anda boleh melakukan latihan selang atau permainan memandu seperti berlari. Selepas pemanasan, terdapat fasa yang berbeza dengan beban yang berbeza dan rehat pemulihan. Kesan tambahan luaran kecergasan latihan pada musim sejuk adalah pengukuhan sistem imun melalui udara sejuk.

Trend baru di kecergasan industri latihan berdiri tegak. Di sini, anda berdiri di papan luncur yang terlalu besar dan dapat menentukan sendiri intensiti dan kepantasan. Varian pergerakan ini di atas air adalah latihan seluruh badan yang berkesan.

Semua kumpulan otot utama dilatih, yang bermaksud bahawa kekuatan dan kepantasan juga termasuk kerana pergerakan sukan. Dan kerana anda melakukan sesi latihan di papan luncur yang agak goyah, anda seimbang dan keseimbangan dilatih juga. Ini juga memberi kesan terhadap pergerakan ketika pergerakan harus seimbang.

Mereka yang lebih suka melatih di dalam rumah atau di dalam bilik boleh meningkatkan latihan mereka keadaan dengan sukan seperti Zumba, aerobik langkah, berputar atau Thai Bo. Selalunya latihan dilakukan secara berkumpulan, yang meningkatkan motivasi dan membuat latihan menjadi menyeronokkan. Terutama Zumba adalah kemungkinan latihan yang baik untuk meningkatkan atau meningkatkan kecergasan anda. Tubuh digegarkan ke irama tarian Amerika Latin dan digabungkan dengan unsur-unsur dari aerobik.

Apa yang harus anda perhatikan semasa latihan lanjutan?

Semasa membina kecergasan, lebih baik berlatih lebih kerap dan untuk jangka masa yang lebih pendek daripada memasukkan selang waktu yang terlalu lama. Anda juga harus mengetahui had anda dan menetapkan matlamat anda secara realistik. Menetapkan matlamat anda terlalu tinggi boleh memberi kesan yang menjatuhkan dan membawa kepada pembatalan tujuan anda pelan latihan.

Juga penting untuk bergantian antara kemampuan bersyarat yang berbeza. Sekiranya anda lebih memberi penekanan ketahanan pada satu hari, anda dapat meningkatkan kekuatan, kelajuan atau fleksibiliti anda pada sesi berikutnya. Anda juga harus memasukkan pemulihan dan kerosakan dalam rancangan anda, jika tidak, anda boleh menjadi terlalu terbeban dan keseluruhan latihan tidak akan berjalan dengan cekap.

Pemulihan sangat penting untuk mencapai matlamat anda. Semasa merancang anda pelan latihan, anda harus memastikan bahawa anda tidak meningkatkan intensiti dan durasi terlalu cepat, tetapi anda terlebih dahulu mencapai dan menggabungkan tahap yang disasarkan sebelum anda menuju ke tahap seterusnya. Keadaan hartanah sering disamakan dengan istilah ketahanan.

sebenarnya, keadaan adalah prestasi fizikal di pelbagai bidang, termasuk ketahanan, kekuatan, kelajuan dan ketangkasan. Untuk membina syarat untuk sukan tertentu, seseorang harus mengenal pasti unsur-unsur individu sukan itu dan berusaha untuk terus mencabar dan memperbaiki diri di bidang yang diperlukan. Pemula harus mempunyai banyak kesabaran untuk keadaan membina.

Sekiranya anda tidak mempunyai pengalaman, anda juga boleh berjumpa dengan jurulatih atau ahli terapi sukan yang berkelayakan. Di gimnasium, tetapi juga sukan lain, pelaksanaan pergerakan dan latihan yang betul sejak awal sangat penting. Dengan cara ini tubuh mempelajari urutan pergerakan walaupun di bawah beban ringan dan membentuk pergerakan yang betul memori.

Berat, intensiti atau kelajuan harus dinaikkan secara perlahan dan berterusan. Sekiranya anda melatih diri, anda berisiko mendapat kecederaan sebagai pemula. Pemula juga sering bermotivasi berlebihan pada awalnya dan tidak melihat rehat pemulihan yang diperlukan untuk perkembangan sukan mereka. Untuk membina keadaan fizikal yang baik dan melindungi keadaan anda kesihatan, anda memerlukan kesabaran, motivasi, tidur yang cukup, sihat diet serta rehat pemulihan pasif dan aktif. Di samping itu, seseorang harus mengatur program sukan yang bervariasi dan berusaha menguasai cabaran baru dalam semua bidang kecergasan.