Psychohygiene merujuk kepada semua langkah yang menyumbang untuk mengekalkan atau menyatukan mental kesihatan dan dengan itu mencegah tekanan-penyakit mental yang berkaitan. Melalui langkah-langkah psikohigien, pesakit menjadi lebih tahan, lebih tahan terhadap tekanan swasta dan profesional, dan pada masa yang sama mengoptimumkan aktifnya Pengurusan Tekanan.
Arahan untuk psikohygiene
- Hidup selaras dengan diri sendiri. Setiap orang mempunyai sifat watak tertentu secara semula jadi. Fikirkanlah, kenali diri anda dengan lebih baik dan jalani kehidupan yang sesuai dengan sifat anda. Oleh itu, kenali kekuatan anda dan optimalkannya.
- Ketawa setiap hari kerana ketawa itu sihat. Peribahasa lama mengatakan: “Ketawa dan dunia tertawa bersama kamu, menangis dan kamu menangis sendirian. “Ikutilah dirimu sendiri untuk tidak merasa kesal dengan hal-hal kecil, kerana itu hanya menimbulkan kepahitan dan akhirnya menjadi sikap negatif terhadap kehidupan. Selain itu, senaman ketawa yang disengajakan membuat kita lebih bahagia - ia boleh menjadi senjata yang sesuai untuk situasi tekanan yang sebelumnya tidak dapat diselesaikan.
- Ingatlah doa jemaah lama: “Beri saya ketenangan untuk menerima hal-hal yang tidak dapat saya ubah. Beri saya kekuatan untuk mengubah perkara yang saya boleh. Dan beri saya kebijaksanaan untuk membezakan satu dari yang lain. " Dengan sikap ini, lebih mudah untuk mendekati masalah dengan tenang. Kembangkan harapan, kekuatan dan ketabahan untuk menghadapi cabaran harian dan anda akan mendapat faedah. Dan jangan lupa - hanya ada satu kenyataan penting untuk anda - di sini dan sekarang.
- Menjaga persahabatan anda. Rakan anda adalah insurans terbaik untuk tekanan dan kesunyian. Dengan berbuat demikian, pilihlah hanya rakan yang mereka selesa. Persahabatan yang dianggap beracun adalah perompak kuasa.
- Berfikir secara positif. Bergembiralah walaupun dalam kejayaan kecil - belajar menghargainya. Teruskan dan dapatkan diri yang mesrabercakap. Terima pujian dan juga puji. Orang yang memberi dan memuji, menang lebih banyak daripada penerima.
- Luangkan 30 hingga 40 minit setiap hari untuk aktif secara fizikal. Jangan terlibat dalam sukan yang kompetitif, cukup berjalan-jalan atau menunggang basikal. Bersenam secara berkala sering meningkatkan mood, kepekatan dan kemampuan menyelesaikan masalah. Semasa berada di luar rumah, pilih tempat yang paling hampir dengan alam semula jadi. Kajian menunjukkan bahawa "Shinrin-yoku" Jepun (yang disebut pemandian hutan), yakni, berjalan kaki yang luas di daerah treed, mengurangkan darah tekanan dan serum Kortisol tahap, serta meningkatkan fungsi sistem imun.
- Elakkan, sejauh mungkin, tekanan dan bunyi bising. Mereka memberi tekanan pada sistem pengawalseliaan seluruh badan. Buat kelonggaran tempoh dan membawa kehidupan yang sesuai dengan dirinya sendiri. Optimum untuk ini adalah belajar kelonggaran Teknik, seperti meditasi, latihan autogenik, otot progresif kelonggaran menurut Jacobson, latihan muzik, yoga, dll. Dengan meditasi mereka belajar suka diam. Keheningan bebas dari pemikiran berlebihan (overthinking).
- Bertujuan untuk tidur yang teratur dan mencukupi. Tidur malam yang nyenyak sangat penting untuk fungsi yang optimum sistem imun. Sebaik-baiknya, tidur antara 7 dan 9 jam (dewasa muda 18-25 tahun: 7-9; dewasa 26-64 tahun: 7-9; warga tua ≥ 65 tahun: 7-8). Mengikut kecenderungan genetik individu, mungkin terdapat penyimpangan pada "waktu tidur yang ideal" ini.
