Tidak banyak orang yang memasuki peperiksaan dengan tenang kerana situasi peperiksaan boleh melibatkan risiko kegagalan. Oleh itu, tahap ketakutan dan kegelisahan sebelum peperiksaan adalah perkara biasa. Namun, ketika mereka yang terkena dampak melarikan diri dari keadaan ini kerana itu, kita bercakap mengenai kegelisahan peperiksaan yang serius.
Apakah ujian kecemasan?
Uji kegelisahan adalah jenis ketakutan khas yang dikaitkan dengan situasi di mana orang harus membuktikan prestasi dan pengetahuan profesional mereka. Dalam konteks ini, semakin banyak yang bergantung pada lulus peperiksaan, semakin tinggi kegelisahan. Ketakutan akan kegagalan dapat melumpuhkan pemeriksa dalam situasi peperiksaan sehingga pengetahuan yang mereka pelajari tidak dapat ditarik kembali. Ini boleh membawa menjadi pemadaman, di mana tugas tidak lagi dapat dikuasai dan kesalahan dilakukan kerana kegembiraan semata-mata, walaupun bahan ujian sebenarnya telah dikuasai. Ia boleh menjadi peperiksaan yang menyebabkan kegelisahan, persiapan peperiksaan, situasi peperiksaan itu sendiri, takut akan kegagalan, pemeriksa atau merasa terharu.
Punca
Kebimbangan peperiksaan adalah perkara biasa dan boleh mempunyai sebab yang berbeza. Dalam kebanyakan kes, itu adalah ketakutan yang diperoleh kerana pengalaman buruk sebelumnya dengan peperiksaan atau pemeriksa sendiri atau persekitarannya menetapkan harapan yang lebih tinggi. Mereka yang sepanjang hidupnya mempunyai pengalaman tidak dapat menyenangkan orang lain dan dihukum ketika prestasi yang diinginkan tidak dapat dicapai oleh karena itu, berdasarkan pengalaman ini, menganggap situasi di mana prestasi diperlukan sebagai mengancam. Begitu juga, orang-orang yang ibu bapa bimbang tentang apa yang mungkin difikirkan oleh jiran dan saudara-mara mereka. Dengan cara ini, mereka belajar untuk memenuhi harapan orang lain dan tidak mengembangkan standard mereka sendiri. Pengalaman negatif sebelumnya melemahkan keyakinan diri, dan situasi ujian mencetuskan kegelisahan sejak itu. Harapan negatif secara umum juga dapat memainkan peranan (ramalan memenuhi diri sendiri).
Gejala, keluhan, dan tanda
Uji kegelisahan adalah campuran aduan fizikal dan psikologi. Beberapa orang telah bertindak balas terhadap pengumuman peperiksaan dengan kegelisahan batin dan perasaan cemas, kadang-kadang beberapa minggu sebelum peperiksaan hingga hari peperiksaan. Perbezaan mesti dibuat di sini antara biasa menguji kebimbangan dan menguji kebimbangan yang mungkin diperlukan terapi. Kebimbangan ujian yang normal membawa kepada persediaan yang mencukupi untuk menghadapi peperiksaan. Sekiranya kecemasan ujian sangat kuat, ia boleh berlaku membawa kepada perasaan tertekan dan perasaan tidak selamat yang kuat. Kepekatan masalah, tersekat memori dan gelung pemikiran negatif boleh membawa ketidakupayaan untuk mengingat kembali apa yang telah dipelajari. Di samping itu, sering terdapat gejala fizikal seperti berpeluh berat, menggigil atau menggeletar, sakit kepala, meningkat darah tekanan dan gangguan tidur. Malah ada yang terpaksa mengambil penenang ubat-ubatan.
Diagnosis dan perjalanan penyakit
Diagnosis dengan teliti diperlukan untuk membezakan kegelisahan normal dari kegelisahan ujian yang teruk. Individu yang terjejas biasanya menderita untuk waktu yang lama sebelum meminta bantuan profesional. Gejala gangguan tidur, kepekatan masalah dan masalah fizikal seperti berpeluh berat, gemetar belum cukup merupakan petunjuk kecemasan ujian, kerana gejala ini juga terjadi pada yang lain gangguan kecemasan seperti fobia sosial. Oleh kerana kebimbangan ujian biasanya disebabkan oleh kombinasi faktor yang berbeza, tidak mudah untuk didiagnosis dan memerlukan perbincangan terperinci dan penyempitan apa yang sebenarnya mencetuskan kegelisahan semasa ujian. Oleh itu, alat diagnostik yang paling penting adalah soalan kepada orang yang terjejas, dan mungkin juga soal selidik diagnostik khas. Hanya jika pencetus kegelisahan yang sebenarnya dapat dikurangkan, kecemasan itu dapat diatasi dengan bijak.
Komplikasi
Walaupun kecemasan ujian ringan biasanya tidak semestinya memberi kesan negatif, tetapi dapat membantu calon mempersiapkan diri dengan cukup baik untuk menghadapi peperiksaan, kegelisahan ujian yang teruk mempunyai kesan yang sebaliknya. Dalam kes yang teruk, mereka yang terkena menderita gejala seperti malaise umum, hilang selera makan, kegelisahan meresap dan insomnia bulan sebelum tarikh peperiksaan. Mereka yang terjejas merasa kecewa dan yakin bahawa mereka tidak akan dapat mengatasi bahan peperiksaan. Dalam kes yang melampau, gejala fizikal seperti meningkat darah tekanan, hot flashes dan kronik sakit kepala juga berlaku. Kepekatan masalah bersamaan dengan tersekat memori dan gelung pemikiran negatif kemudian memastikan bahawa apa yang telah dipelajari tidak dapat diingat dan harapan negatif dipenuhi. Mereka yang terjejas kemudian tidak lagi dapat membebaskan diri dari pusingan negatif ini dan benar-benar memerlukan bantuan profesional. Sebaiknya dari ahli psikoterapi yang pakar dalam gangguan tersebut. Komplikasi khas kecemasan ujian adalah kemurungan, yang biasanya memerlukan kedua-dua ubat dan terapi. Sebilangan penghidap mengalami sindrom burn-out, yang disertai dengan keletihan fizikal dan mental yang lengkap. Dalam kes ini, proses pemulihan biasanya memerlukan beberapa bulan. Pesakit hampir selalu dipaksa untuk mengganggu pendidikan mereka.
Bilakah anda harus berjumpa doktor?
Apabila simptom seperti degupan jantung cepat, keringkan mulut, loya, pening atau sesak di kerongkong berlaku sebelum peperiksaan atau penampilan umum, ia sering menguji kegelisahan. Lawatan ke doktor ditunjukkan jika gejala berulang kali muncul dalam situasi yang sama. Sekiranya kecemasan ujian memberi kesan negatif terhadap prestasi, nasihat perubatan juga diperlukan. Orang yang menderita penyakit gangguan kebimbangan atau mempunyai penyakit fizikal yang memburukkan lagi keadaan Sekiranya bercakap kepada profesional mengenai gejala. Tempat yang betul untuk memulakan adalah psikologi atau psikoterapis. A yoga kursus atau fisioterapi dapat membantu mengurangkan tekanan dalaman. Sekiranya kecemasan ujian kronik, mungkin ada yang mendasari sakit mental yang perlu dirawat. Sekiranya keruntuhan peredaran darah berlaku akibat kecemasan ujian, doktor kecemasan mesti dipanggil. Orang yang terjejas harus menerima rawatan perubatan yang komprehensif dan diperiksa untuk menyingkirkan sebab-sebab fizikal. Serangan panik juga memerlukan proses terapi bersama-sama dengan psikologi atau orang lain yang dipercayai.
Rawatan dan terapi
Orang yang mengalami kecemasan ujian yang teruk boleh melakukan banyak tekanan untuk melepaskan diri dari tekanan yang paling besar. Keperluan asas penting untuk mengurangkan kegelisahan adalah kajian dan latihan intensif sebelum peperiksaan. Ini memberi keselamatan dalaman. Daripada secara kekal memikirkan kemungkinan kegagalan dan menggerakkan diri mereka menjadi putus asa, mereka dapat mendorong diri mereka sendiri agar dapat lulus dalam peperiksaan. Oleh kerana diketahui bahawa minda yang sihat berada di dalam badan yang sihat, penting juga untuk menjaga tubuh, makan dengan baik, dan berlatih kelonggaran teknik untuk jangka masa yang lebih lama sekiranya diperlukan. Pengajian terakhir adalah tidak produktif dan meningkatkan kebimbangan; lebih senang untuk mengambilnya dengan senang pada hari peperiksaan. Dalam peperiksaan itu sendiri, membantu menyelesaikan tugas yang lebih mudah terlebih dahulu dan menyelesaikan yang lebih sukar pada akhirnya. Orang yang sangat gementar harus sedar bahawa peperiksaan bukan soal hidup dan mati, tetapi paling buruknya penilaian buruk atau pengulangan peperiksaan. Mereka yang mengalami kesukaran yang teruk boleh diberi ubat penenang herba atau mendapatkan bantuan terapi. Sebilangan besar kegelisahan adalah sebahagian dari persamaan, bagaimanapun, atau tidak ada yang mungkin akan belajar.
pencegahan
Pencegahan yang paling penting adalah persediaan yang mencukupi untuk menghadapi peperiksaan. Mereka yang menguasai subjek memperoleh keyakinan dalaman dan mempercayai diri mereka untuk mengikuti peperiksaan dengan lebih mudah. Cara lain untuk mengurangkan kegelisahan adalah belajar kelonggaran teknik. Sekiranya diamalkan secara berkala, mereka dapat mengurangkan kerisauan dengan berkesan. Ia juga berguna untuk membiarkan orang lain menanyakan anda. Dengan cara ini, menjadi jelas apa yang sudah dikuasai dan apa yang masih perlu dipelajari.
Penjagaan selepas itu
Walaupun kecemasan ujian berjaya diatasi, ia mungkin akan berulang pada masa yang akan datang. Oleh itu, selepas terapi telah selesai, masuk akal untuk terus mempraktikkan strategi yang dipelajari. Dalam terapi, pesakit biasanya juga belajar mengenali apa yang menguatkan kegelisahannya. Penguat kegelisahan yang tidak baik ini sering dapat dielakkan secara khusus. Sekiranya penghindaran tidak mungkin atau tidak masuk akal, pesakit dapat mengatasi rasa takut dengan cara yang disasarkan. Latihan dan cara berfikir yang dipelajari semasa terapi membantu mengatasi masalah ini. Sekiranya kegelisahan bertambah buruk dari masa ke masa, terapi lebih lanjut mungkin berguna. Terutama apabila situasi peperiksaan muncul lagi setelah jangka masa yang lebih lama tanpa peperiksaan, kursus penyegaran mengenai kandungan terapi mungkin diperlukan. Walaupun setelah berjaya menjalani terapi, beberapa pesakit cenderung menghindari ujian, misalnya dengan tidak maju sejauh yang mereka dapat secara profesional. Kenyataan bahawa ini adalah taktik penghindaran sering dinafikan. Di sini adalah penting bagi mereka yang terjejas untuk bersikap jujur terhadap diri mereka dan selalu aktif bertanya apakah kegelisahan ujian sebenarnya tidak lagi mempengaruhi kehidupan mereka.
Inilah yang boleh anda lakukan sendiri
Kebimbangan ujian ringan sering dapat diatasi dengan baik melalui pertolongan diri. Dengan melakukannya, adalah penting untuk tidak menghindari situasi yang menimbulkan kegelisahan, kerana penghindaran menguatkan keadaan gangguan kebimbangan. Perkara pertama yang dapat dilakukan penderita adalah menganalisis hierarki kegelisahan mereka. Ini melibatkan persoalan: situasi mana yang mencetuskan kegelisahan? Titik khas adalah:
- Menunggu sebelum peperiksaan
- Petang atau pagi sebelum peperiksaan
- Peperiksaan itu sendiri
- Pembelajaran sebelum peperiksaan
- Pendaftaran untuk peperiksaan
- Memikirkan peperiksaan
Situasi lain di sekitar peperiksaan boleh ditambah. Dalam hierarki kegelisahan peribadi, pencetus kegelisahan disusun mengikut seberapa kuatnya penyebab kegelisahan. Pesanan ini tidak perlu mengikut kriteria logik. Terdapat dua pendekatan asas untuk menolong diri sendiri untuk menguji kecemasan. Salah satunya didasarkan pada menahan kegelisahan tanpa alat. Pendekatan lain menggunakan teknik yang dapat mengurangkan kegelisahan. Di sini, sebagai contoh, bola menguli atau minyak berbau boleh bermanfaat. Sekiranya boleh, penderita terlebih dahulu mendedahkan diri mereka kepada keadaan yang menyebabkan kegelisahan paling sedikit. Mereka juga dapat membayangkan keadaan pada mulanya. Konfrontasi itu belum berakhir sehingga rasa takut itu reda sepenuhnya. Latihan ini tidak boleh dihentikan sebelum waktunya, kerana berhenti boleh memburukkan lagi gangguan kebimbangan. Dalam kes kecemasan ujian yang teruk, oleh itu disarankan untuk tidak melakukan konfrontasi ini sendiri, tetapi untuk mendapatkan bantuan terapi. Ahli terapi tingkah laku sering menggunakan kaedah yang dijelaskan di sini, tetapi secara khusus dapat menyokong pesakit dan mempersiapkannya untuk menghadapi. Biasa kelonggaran senaman juga dapat mengurangkan kegelisahan.
