Peralatan kecergasan | Kecergasan

Peralatan kecergasan

. kecergasan gelang, juga disebut fitness tracker, adalah penemuan yang sedang berkembang pesat di kesihatan pasar. Ia adalah gelang dengan paparan sentuhan. A kecergasan gelang tangan menjejaki pelbagai data seperti jarak, masa, kalori dibakar, jantung kadar, tangga, lantai tertutup atau corak tidur.

Kecergasan gelang mempunyai fungsi yang berbeza dan kadangkala boleh menggantikan pelatih peribadi. Gelang kecergasan membuat pemakai tetap berjaga-jaga sehingga akhirnya dia bergerak. Terdapat banyak produk di pasaran dengan nisbah prestasi-harga yang berbeza.

Malah produk yang lebih murah sudah menawarkan banyak fungsi. Asasnya adalah pedometer, pelacak kalori dan analisis tidur. Penjejak kecergasan dengan harga lebih tinggi juga tersedia dengan GPS dan jantung pengukuran kadar.

Ciri-ciri lain termasuk pemberitahuan panggilan tidak dijawab, pemberitahuan SMS atau e-mel, kawalan muzik jauh dan aplikasi sosial. Beberapa peranti dilengkapi dengan aplikasi untuk Android, iOS atau Windows Phone. Banyak pelacak kecergasan juga kalis air.

Basikal kecergasan adalah basikal khas. Ini adalah sejenis campuran basikal lumba dan basikal gunung. Basikal kecergasan membolehkan anda menunggang di jalan berturap dan tidak berturap.

Sebilangan besar basikal kecergasan dilengkapi dengan hendal lurus. Ini bermakna anda boleh duduk tegak tidak seperti menaiki basikal jalan raya. Basikal kecergasan dicirikan oleh tayar berukuran 28 inci, yang memungkinkan untuk menunggang dengan kelajuan tinggi.

Aspek ini serupa dengan basikal jalan raya, sementara basikal gunung biasanya mempunyai ukuran tayar 26 inci. Ini bermaksud basikal gunung mempunyai daya tahan putaran yang lebih rendah. Basikal kecergasan bukan hanya pantas, tetapi juga sangat ringan.

Mereka tidak mempunyai pengawal lumpur, rak bagasi, pelindung rantai atau elemen pencahayaan. Basikal kecergasan mempunyai bingkai yang diperbuat daripada aluminium atau karbon. Di samping itu, kebanyakan basikal kecergasan mempunyai roda gigi derailleur hingga 30 roda gigi.

Untuk mencari basikal kecergasan yang betul, penting untuk menyesuaikan basikal dengan keperluan anda sendiri. Ukuran bingkai mesti sesuai dan pelana mestilah betul. Oleh kerana anda mengambil postur sporty dengan basikal kecergasan, pelana yang lebih sempit disyorkan.

Dengan basikal kecergasan anda katakan: lebar tuberositi iskial (luas antara pusat dua tuberositi iskial) + 1 cm = sepadan dengan lebar pelana yang sesuai. Untuk ukuran bingkai individu, gandakan panjang langkah anda sendiri (dalam cm) dengan nilai 0.66. Di kedai-kedai yang sesuai ada kakitangan terlatih yang dapat membantu anda dengan pilihan ukuran bingkai dan pelana yang tepat.

Sarung tangan kecergasan dijual oleh banyak pengeluar jenama sukan dan semakin popular. Fungsi utama sarung tangan ini adalah untuk memberikan pegangan yang selamat di tangan. Ini berlaku untuk berat dan barbel percuma.

Sarung tangan kecergasan sangat sesuai untuk mengangkat beban berat. Produk dengan tapak tangan yang empuk memberikan keselesaan memakai yang menyenangkan. Di antara sarung tangan kecergasan terdapat banyak produk dengan pengudaraan fungsi.

Ini bermaksud bahawa kain menyerap kelembapan agar tangan tidak kering semasa bersenam. Dengan tangan yang basah, lebih sukar untuk menjaga berat badan dalam jangka masa yang lama dan secara teknikal. Sarung tangan kecergasan juga menghalang pembentukan titik tekanan dan kapalan di bahagian dalam tangan.

Terdapat juga model khas yang mengelilingi pergelangan tangan dengan bahan bertetulang untuk melindungi pergelangan tangan. Tali kecergasan adalah antara aksesori kecergasan yang paling serba boleh dan berpatutan. Jalur kecergasan klasik adalah jalur elastik berwarna-warni yang diperbuat daripada lateks, yang panjangnya satu hingga tiga meter.

Pemilihan jalur kecergasan bergantung pada penggunaan yang dimaksudkan. Jalur kecergasan sesuai untuk semua perkara antara latihan fizikal umum, fisioterapi dan sasaran latihan berat. Untuk fisioterapi, tali merah kebanyakan digunakan, yang bermaksud jalur kekuatan sederhana.

Warna jalur kecergasan kebanyakan pengeluar sesuai dengan warna jalur Thera (jalur kecergasan asli). Ini bermaksud jalur kuning mempunyai daya tahan cahaya, jalur merah mempunyai rintangan sederhana, jalur hijau mempunyai rintangan yang kuat dan jalur hitam mempunyai rintangan yang sangat kuat. Jalur merah biasanya mencukupi untuk latihan fisioterapi, Manakala latihan kekuatan selalunya dimulakan dengan jalur kekuatan ringan atau sederhana. Dengan latihan, daya tahan dapat ditingkatkan secara beransur-ansur, sehingga masuk akal untuk memilih pilihan jalur kecergasan yang berbeza latihan kekuatan.

A gulungan fascia adalah diri-urut peranti yang diperbuat daripada busa keras, yang digunakan dalam pelbagai cara. Selain penggunaannya dalam perubatan fisioterapi dan sukan, roller fascia kini sangat diperlukan dalam sektor kecergasan. The Gulung Fascia boleh digunakan dengan ideal untuk pemanasan atau penyejukan.

Semasa memanaskan badan, Fascia Roller boleh digunakan untuk meningkatkan keupayaan meluncur otot dengan melancarkan otot pada gulungan. Ini membolehkan kawalan badan lebih baik sepanjang latihan. Cool-Down menggunakan gulungan fascia lebih intensif, melancarkan lebih perlahan dan lebih lama.

Anda juga boleh menggunakan roller fascia untuk latihan kecergasan tertentu, seperti melakukan latihan atau perut-kaki- unit belakang. Bergantung pada pilihan anda, anda boleh menggunakan Fascia Roller untuk memanaskan badan, berlatih atau menyejukkan badan. Kesan yang lebih bermanfaat adalah pengurangan kesakitan.

Sekiranya anda tidak meletakkan roller, kesakitan akan dirasakan di tisu fasial, yang kaya dengan reseptor kesakitan. Sesi latihan secara berkala dengan peranti membantu melonggarkan daya tarikan yang tersekat. Plat getaran terdapat di banyak studio kecergasan.

Mereka mempunyai julat frekuensi lima hingga enam puluh hertz dan mengguncang pengguna dengan baik. Satu kemungkinan ialah hanya berdiri di atas pinggan selama beberapa minit. The plat getaran memaksa otot pengecutan dari badan kita, yang mendorong penumpukan otot.

Tubuh menggunakan pergerakan otot ini untuk mengekalkan seimbang. Ini bermaksud bahawa pergerakan pada plat getaran adalah pergerakan pasif. Oleh itu, latihan getaran meletihkan walaupun tanpa pergerakan aktif.

Sekiranya anda ingin mencapai lebih banyak, anda boleh menggabungkan pergerakan aktif dan pasif. Ini berfungsi dengan hanya melakukan klasik latihan membina otot pada plat getaran. Di sana latihan lebih sukar, yang meningkatkan prestasi dan bertambah baik penyelarasan and seimbang. Latihan dengan plat getaran dianggap sangat berkesan kerana mengatasi otot dalam, yang sebaliknya kurang diberi perhatian semasa latihan.