Berbalik dengan pengembang

Pengenalan

. kekejangan terbalik adalah satu lagi latihan yang terkenal untuk melatih otot perut sebagai tambahan kepada push-up sisi dan juga kekejangan perut. Latihan ini secara khusus mengontrak bahagian bawah lurus otot perut, tetapi buat masa ini tidak ada penyelidikan saintifik. Telah diketahui bahawa bahagian individu lurus otot perut boleh dikontrak secara terpisah. The kekejangan terbalik memerlukan sejumlah pergerakan penyelarasan dan pemula harus lebih suka kekejangan perut untuk latihan ini. Penggunaan alat pengembang membuat latihan menjadi lebih sukar, dan oleh itu hanya atlet terlatih yang harus memilih bentuk latihan ini.

Otot yang terlibat

kepada gambaran keseluruhan otot

  • Otot delta
  • Fleksor lengan atas
  • Pemanjang lengan atas
  • Otot Pectoral Besar
  • Otot perut lurus

Atlet berbaring di punggung, badan atas dan kakinya membentuk sudut yang betul. Pada kedudukan permulaan, pantat secara aktif ditekan ke lantai. Lengan diregangkan dan berada di sisi badan.

Pengedar berjalan di atas telapak kaki, hujungnya dililit pergelangan tangan. Semasa pengecutan, punggung dinaikkan dan diturunkan semula. Seperti yang telah dijelaskan di atas, pergerakan dibuat lebih sukar dengan penggunaan expander dan oleh itu atlet yang tidak berpengalaman harus mengelakkan penggunaan expander. Pergerakan harus dilakukan pada permukaan lembut (tikar gim), untuk masalah di kawasan tulang belakang lumbar, tuala yang digulung adalah pilihan yang baik.