Kekejangan di tangan dan kaki
Kurang kerap berbanding otot kaki kejang berlaku di tangan. Jari biasanya menguncup kerana kekejangan dan orang yang terkena tidak lagi dapat menggenggam atau menahan apa-apa. Punca-punca kejang di tangan serupa dengan kekejangan di kaki. Lebih kerap berbanding dengan anak lembu kejang, terganggu darah bekalan boleh disebabkan oleh kekurangan oksigen dalam otot. Untuk melegakan kekejangan, otot dapat dilonggarkan dengan regangan dan mengurut tangan.
Kekejangan walaupun pengambilan magnesium
Sekiranya kekejangan berlaku di kaki walaupun pengambilan magnesium, kekurangan yang lain elektrolit juga boleh menjadi pencetus kekejangan otot. Kekurangan kalsium, natrium or kalium Oleh itu boleh menyebabkan kekejangan pada kaki. Perlu juga diingat bahawa beberapa ubat mempunyai kekejangan otot sebagai kesan sampingan.
Dadah penyahhidratan, yang disebut diuretik or julap, boleh menyebabkan gangguan pada elektrolit seimbang dan dengan itu kekejangan di kaki. Membebani otot yang berlebihan selepas bersenam juga boleh mencetuskan kekejangan semasa atau selepas bersenam. Atas sebab ini, anda harus memikirkan kebaikan regangan antara dan selepas unit sukan.
Selain itu, kekejangan di kaki juga boleh disebabkan oleh latihan yang terlalu sedikit. Oleh itu, otot harus digerakkan atau diregangkan sedikit ketika duduk untuk jangka masa yang lebih lama. Sekiranya kekejangan berulang walaupun elektrolit normal seimbang dan pergerakan yang mencukupi, doktor harus berunding. Oleh kerana kekejangan juga dapat dipicu oleh masalah tulang belakang atau kelumpuhan saraf, misalnya, seorang doktor harus mencari penyebabnya jika kekejangan di kaki berlanjutan untuk mengesampingkan penyakit serius.
pencegahan
Kekejangan yang menyakitkan di kaki dapat dicegah dengan gaya hidup dan tingkah laku tertentu. Sejak kekurangan magnesium sering menjadi penyebab kekejangan pada kaki, penjagaan harus dilakukan untuk memastikan jumlah magnesium yang mencukupi setiap hari. Jumlah yang disyorkan adalah kira-kira 350 mg. Khususnya atlet harus memikirkan pengambilan magnesium persiapan di samping yang betul diet dengan makanan yang kaya dengan magnesium.
Makanan yang kaya dengan magnesium termasuk serpihan oat, kacang dan produk bijirin penuh. Sayuran dan buah juga sumber magnesium yang baik. Oleh kerana kekejangan di kaki juga sering disebabkan oleh pengambilan cecair yang terlalu sedikit, penjagaan harus diambil untuk memastikan pengambilan cecair yang mencukupi.
Ini mestilah 1.5 hingga 2 liter sehari. Oleh kerana minum alkohol mendorong kekejangan otot, alkohol hanya boleh diminum secara sederhana. Selepas bersukan dan juga ketika duduk dalam jangka masa yang lama, otot harus diregangkan dan dilonggarkan secukupnya untuk mempromosikan kebaikan darah peredaran pada otot.
Mandi bergantian juga dapat merangsang darah peredaran dan mengelakkan kekejangan di kaki. Selanjutnya, kasut yang selesa adalah cara untuk mengelakkan kekejangan. Untuk mengelakkan kekejangan pada kaki yang terjadi pada waktu malam, otot harus tetap hangat, kerana ini juga meningkatkan peredaran darah dan dengan itu membantu mereka untuk berehat.
