Pencegahan | Kekejangan

pencegahan

Sekiranya anda ingin mengelakkan otot kejang dengan berkesan, disarankan agar anda selalu minum cukup cecair dan juga memperhatikan elektrolit anda seimbang. Yang seimbang diet juga menyumbang kepada pencegahan otot kejang. Makanan kaya dengan magnesium seperti kacang, bayam dan produk gandum semestinya ada di dalam menu.

Makanan yang tidak sihat seperti kopi, alkohol dan terlalu banyak gula-gula harus dielakkan. merokok (nikotin) juga meningkatkan kebarangkalian secara tiba-tiba kejang. Sebelum melakukan aktiviti sukan, anda harus menjalankan program pemanasan yang menarik. Juga gimnastik dan mandi bergantian menyebabkan peningkatan darah peredaran dan dengan itu mengelakkan kekejangan.

Semasa latihan itu sendiri, beban berlebihan harus dielakkan, terutama pada fasa awal latihan, kerana risiko kekejangan paling tinggi di sana. Sekiranya kekejangan tidak hilang dengan kaedah biasa dan terus berlaku, doktor keluarga harus berunding untuk menjelaskan sebab yang tepat. Pakar internis atau ortopedis juga boleh mendapatkan nasihat.

Faktor penentu dalam diagnosis kekejangan otot adalah tepat di mana gejala berlaku. Demikian juga, intensiti dan urutan kronologi kejadian harus disampaikan dengan tepat agar dapat membuat diagnosis yang baik. Ke mengelakkan kekejangan, senaman berkala dan regangan senaman untuk kaki dan punggung disyorkan untuk mengelakkan pemendekan otot.

Dalam kes kekejangan betis, yang disebabkan oleh unsur surih yang terlalu banyak atau terlalu sedikit di darah, ada baiknya mencadangkan pemeriksaan yang lebih terperinci untuk mengetahui unsur jejak yang terlibat. Sekiranya terdapat terlalu sedikit magnesium or kalsium, ini boleh diambil sebagai menambah kepada diet. Sekiranya terlalu banyak fosforus dalam darah bertanggungjawab untuk kekejangan anak lembu, perubahan dalam diet dengan meninggalkan makanan tidak sihat seperti makanan segera atau minuman ringan dengan asid karbonik dapat membantu.

Punca yang diremehkan kekejangan betis kekurangan cecair. Secara amnya, seseorang harus selalu memastikan minum secukupnya secukupnya sepanjang hari, sehingga pada akhir hari kira-kira 1.5 hingga 2 liter cecair dalam bentuk air atau teh tanpa gula dimakan. Setelah menjalani sesi sukan yang berat, perkembangan kekejangan dapat diatasi dengan mengambil magnesium atau kina sulfat.

Kedua-duanya boleh didapati di farmasi tanpa preskripsi. Secara keseluruhan, kina sulfat dianggap lebih berkesan daripada magnesium. Kesan kedua-dua persiapan ini mungkin menunjukkan keberkesanan yang berbeza untuk pengguna yang berbeza.

Walaupun magnesium dianggap tidak berbahaya, ketika menggunakan sulfat kina harus diingat bahawa kadang-kadang kesan sampingan seperti perubahan dalam darah, aritmia jantung and buah pinggang kegagalan mungkin berlaku. Magnesium menyebabkan penyumbatan kalsium saluran, yang menghalang penghantaran rangsangan dan pengecutan otot dan melegakan kekejangan. Oleh itu, diet seimbang dengan jumlah magnesium yang mencukupi dapat membantu mengelakkan kekejangan.

Makanan tambahan seperti Biolectra dapat membantu badan untuk mencegah kekurangan magnesium. Quinine sulfate berfungsi dengan cara menghambat pemancar secara langsung asetilkolina, yang diperlukan untuk menghantar perintah untuk berkontraksi ke otot. Tanpa asetilkolina, oleh itu, tidak ada pengecutan dan pengembangan kekejangan dicegah.

Selanjutnya, harus dipastikan kasut itu selesa dan menahan kaki dengan kuat tetapi tidak menekan. Sekiranya anda berehat lebih lama dari sukan, anda tidak boleh memberikan semuanya dari sifar hingga seratus, tetapi mulakan dengan perlahan dan kemudian tingkatkan dengan setiap sesi latihan. Otot mesti terlebih dahulu menyesuaikan diri dengan beban.

Otot yang terlatih menyebabkan kekejangan. Otot yang tidak terlatih yang kadang-kadang terlalu terlatih juga cenderung mengalami kekejangan lebih banyak daripada otot yang biasa melakukan senaman. Ini juga termasuk latihan yang tidak dipanaskan, tetapi juga terlalu lama ketahanan berjalan.

Berat sebiji mengandung juga boleh menyebabkan kekejangan. Seseorang harus selalu memerhatikan sama ada kekejangan menurun atau tetap dengan langkah-langkah yang disyorkan untuk kekejangan. Langkah-langkah yang bermanfaat adalah regangan otot, mengurut otot-otot yang sesak, memanaskan kawasan yang terjejas atau berjalan berulang-alik.

Sekiranya semuanya kekal tanpa kejayaan, sangat penting untuk memperhatikan gejala yang menyertainya. Kekejangan boleh dikaitkan dengan perasaan tegang, terlalu panas, tetapi juga dengan pembengkakan pada kawasan otot masing-masing. Dalam kes ini, disarankan berjumpa doktor untuk mengelakkan akibat yang lebih buruk.