Pengenalan
"Reverse Crunch" adalah latihan yang popular untuk melatih bahagian bawah lurus otot perut (M. rectus abdominis). Namun, tidak dianjurkan untuk menggunakan latihan ini secara terpisah semasa latihan, tetapi sebagai menambah kepada Crunch perut. Latihan otot yang lebih rendah otot perut didasarkan pada bahagian atas otot perut lurus yang berkembang dengan baik.
Otot mana yang dilatih dalam Reverse Crunch?
Bahagian bawah otot perut lurus (otot rektus abdominis) dilatih.
Tujuan Reverse Crunch
Reverse Crunch adalah latihan pelengkap kepada Crunch perut yang melatih otot perut dan sering dilakukan oleh atlet dengan tujuan membentuk six-pack. Bahagian bawah otot perut lurus diperkuat, tetapi juga bahagian otot perut serong, yang mempunyai kesan stabil semasa latihan. Secara fungsional, penguatan otot perut juga penting kerana membentuk antagonis kepada otot belakang yang lebih kuat secara semula jadi.
Sekiranya otot perut tidak terlatih dengan cukup, atrofi dan otot belakang mendominasi - ini boleh mengakibatkan punggung klasik, yang berkaitan dengan punggung kesakitan dan ubah bentuk tulang belakang. Selepas beberapa tahun, ini juga dapat mempromosikan a tergelincir cakera. Oleh itu, secara keseluruhan, latihan otot perut dan belakang yang seimbang adalah wajar bagi semua orang untuk mengelakkan kepincangan ruang tulang belakang.
Atlet berbaring di punggungnya, punggungnya terbaring di lantai. Kaki diregangkan atau bersudut pada sendi lutut - yang terakhir menjadikan latihan lebih sukar. Lengan diregangkan ke lantai, tangan menekan ke lantai di paras punggung.
Punggung perlahan-lahan diangkat dari lantai sehingga anda dapat menekan tangan rata ke bawah. The kepala terletak dengan selesa di atas lantai. Pergerakan mesti dilakukan dengan perlahan untuk mencapai kesan latihan yang paling besar.
