Mengapa makan coklat dan bersenam membuat anda gembira? Kedua-duanya meningkat serotonin pengeluaran di otak. Bahan utusan serotonin memainkan peranan penting dalam mood kita: kekurangan serotonin menjadikan dirinya terasa seperti kemurungan. serotonin adalah zat utusan penting badan yang memainkan peranan penting dalam penghantaran isyarat di otak, tetapi juga memainkan peranan penting dalam sistem kardiovaskular atau di dalam usus sistem saraf. Serotonin juga dikenali sebagai 5-hydroxytryptamine, disingkat 5-HT. Yang kurang dikenali adalah nama enteramine, yang juga digunakan secara sinonim dengan serotonin.
Serotonin: kesan hormon kebahagiaan ini.
Serotonin, seperti kebanyakan neurotransmitter, berfungsi dengan mengikat reseptor tertentu dalam badan. Terdapat sekurang-kurangnya 14 reseptor serotonin yang berbeza, yang disebut reseptor 5-HT. Serotonin terlibat dalam pengaturan pelbagai proses tubuh. Di dalam sistem kardiovaskular, sebagai contoh, ia mempengaruhi pengecutan darah kapal, dan di usus sistem saraf ia terlibat dalam kawalan peristalsis usus. Walau bagaimanapun, kesan serotonin yang paling terkenal mungkin terdapat di otak. Ini adalah salah satu bahan utusan yang memainkan peranan penting dalam pengembangan dan rawatan sakit mental. Bersama dengan dopamin and norepinephrine, serotonin sering disebut sebagai hormon kebahagiaan. Serotonin juga dikenal sebagai "hormon yang menyenangkan" kerana ia tidak hanya mempunyai kesan mengangkat mood, tetapi juga melembapkan tubuh tekanan tindak balas. Antara lain, ia mempunyai kesan berikut.
- Bersantai
- Antidepresan
- Mengganggu tidur
- Menghilangkan rasa sakit dan
- Motivasi
Kekurangan serotonin: kemurungan akibatnya?
Serotonin dianggap mempunyai pengaruh yang menentukan terhadap mood. Oleh itu, kekurangan serotonin juga dikaitkan dengan perkembangan kemurungan. Kekurangan serotonin di otak menunjukkan dirinya dalam gejala seperti.
- perasaan tertekan
- kebimbangan
- Pencerobohan
- selera makan meningkat
Irama tidur-bangun, suhu badan, tingkah laku seksual, kesakitan persepsi dan permulaan migrain juga diatur oleh serotonin dan mudah dibuang seimbang apabila terdapat kekurangan serotonin, selalunya dalam konteks kemurungan.
SSRI: Mengubati kemurungan dengan serotonin.
Inhibitor pengambilan serotonin selektif (SSRI untuk Inhibitor Pengambilan Serotonin Selektif) diberikan untuk merawat kemurungan. SSRI ini menyebabkan serotonin, yang dirembeskan di otak untuk berkomunikasi antara sel saraf, bertindak untuk jangka masa yang lebih lama. Ini secara tidak langsung dapat mengimbangi kekurangan serotonin dan meningkatkan tahap serotonin di otak. Walau bagaimanapun, sama ada serotonin terapi sahaja berkesan dalam mengurangkan kemurungan yang kontroversial secara saintifik. Sebilangan ubat boleh menyebabkan penurunan kadar serotonin. SSRI juga biasanya diresepkan untuk merawat kegelisahan dan gangguan obsesif-kompulsif. Antidepresan dalam kumpulan perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI) termasuk:
- Citalopram (cipramil)
- Escitalopram (Cipralex)
- Fluoxetine (Fluktin)
- Fluvoxamine (Fevarin)
- Paroxetine (Serotax)
- Sertraline (Zoloft)
Sindrom Serotonin: serotonin berlebihan.
Bukan hanya kekurangan serotonin, tetapi juga kelebihan serotonin, boleh memberi kesan negatif pada kesihatan dan kesejahteraan. Sekiranya berlebihan serotonin berlaku - selalunya disebabkan oleh ubat interaksi - ini disebut sebagai sindrom serotonin. Gejala sindrom serotonin termasuk:
- Kegelisahan
- kebimbangan
- Arousal menyatakan
- Ketegangan otot meningkat
- Kekejangan otot
- Gegaran
Untuk mengelakkan sindrom serotonin, antidepresan selalu diberi dos dengan berunding dengan doktor yang merawat.
Kekurangan serotonin mengimbangi coklat?
Serotonin bukan sahaja dihasilkan oleh tubuh manusia, tetapi juga terdapat dalam pelbagai makanan. Dalam jenis buah-buahan dan sayur-sayuran tertentu, seperti kiwi, pisang, nanas atau tomato, tetapi juga dalam kacang walnut atau koko, serotonin terkandung dalam kuantiti yang lebih besar. coklat yang mengandungi koko oleh itu juga mengandungi serotonin. Walau bagaimanapun, kesan menaikkan mood dari coklat disebabkan oleh kurang kandungan serotonin daripada kandungan karbohidratnya yang tinggi. Serotonin tidak boleh menyeberangi darah-penghadang otak.Namun, makanan kaya karbohidrat merangsang - melalui serangkaian langkah perantaraan - pembentukan serotonin di otak. Oleh itu, penggunaan makanan kaya serotonin tidak begitu menggembirakan anda; lebih penting lagi kandungan karbohidrat.
Tingkatkan tahap serotonin dengan bersenam
Kaedah rendah kalori untuk kebahagiaan ditunjukkan dengan melakukan latihan: Kajian pada manusia dan haiwan telah menunjukkan bahawa atletik ketahanan latihan dapat meningkatkan tahap serotonin. Ini kerana aktiviti fizikal meningkatkan ketersediaan asid amino tryptophan di otak. Tubuh seterusnya membentuk serotonin dari tryptophan. Dan ini akhirnya memberi kesan positif terhadap mood dan kesejahteraan psikologi. Oleh itu, senaman secara berkala dapat meningkatkan tahap serotonin secara kekal. Oleh itu, serotonin secara tidak langsung dapat menyumbang bukan sahaja kepada fizikal kesihatan, tetapi juga untuk kesihatan mental.
