Kecacatan postur adalah ketidakupayaan untuk secara aktif melawan graviti untuk menjaga punggung atau tulang belakang dalam kedudukan fisiologi. Ia disebabkan oleh kelemahan otot-otot batang yang stabil, iaitu perut dan punggung. Kesannya adalah postur yang lemah, kesakitan, had fungsi, ketegangan dan otot yang dipendekkan.
Postur buruk jangka panjang kerana kelemahan postur otot dapat mempengaruhi struktur pasif dan tulang dan dengan itu menjadi semakin sukar untuk diperbetulkan. Punggung dan sekolah postur bertujuan tepat pada kelemahan postur seperti itu, terutama dalam kehidupan profesional dan seharian. Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai perkara ini dalam artikel Back and Postural School.
latihan
1) Salah satu latihan dan cadangan paling sederhana untuk kehidupan seharian untuk mengatasi kelemahan postur adalah pergerakan dan perubahan kedudukan yang kerap. Kedudukan statik panjang harus dielakkan atau dikompensasikan dengan latihan pergerakan. 2) Untuk melatih otot pegangan yang penting, latihan kekuatan statik seperti postur papan disarankan: di lengan sokongan badan dipegang stabil seperti papan selama kira-kira 60 saat.
Push-up juga melatih penstabilan seluruh badan. Untuk latihan yang lebih statik, rujuk artikel Latihan isometrik. 3) Terutama kelemahan postur yang menyebabkan punggung berlubang mesti melatih otot perut khususnya.
Yang lurus otot perut dapat diperkukuhkan dengan sit-up. Untuk serong otot perut, kumbang yang disebut itu sesuai: dalam kedudukan terlentang, badan atas diangkat dan secara bergantian mengalir, satu siku dan satu lutut disatukan secara menyerong di hadapan badan atas. Lebih jauh senaman melawan punggung yang berongga boleh didapati dalam artikel Latihan menentang punggung yang berongga.
4) Untuk menguatkan bahagian yang bertentangan, ekstensor belakang, kedudukan rawan diambil. Untuk punggung bawah, angkat kaki anda beberapa sentimeter dari lantai, untuk punggung atas, hulurkan lengan ke hadapan dan angkat dan tahan badan atas anda dari lantai. Untuk latihan selanjutnya sila rujuk artikel Latihan fisioterapi kembali.
5) Untuk otot di antara bilah bahu, yang penting untuk meluruskan, a theraband boleh digunakan. Dalam kedudukan tegak lurus, lengan atas dipegang ke badan, lengan bawah dipegang pada sudut yang betul ke depan, tapak tangan menunjuk ke dalam. A theraband dililit dua kali ke atas tangan dan kemudian ditarik perlahan dan kuat dengan memusingkan kedua-dua lengan bawah.
Seperti perlahan-lahan theraband dilepaskan dan pergerakan diulang dalam tiga set masing-masing sekitar 10 kali. 6) Penting untuk mengatasi kelemahan postur adalah perkembangan perasaan badan yang lurus, stabil dan tegak. Meluruskan bermula dengan kaki dan terus ke seluruh badan hingga ke kepala.
Mulakan di tempat duduk di hadapan cermin. Kaki diletakkan selari antara satu sama lain di lantai selebar pinggul. Lutut juga selebar pinggul dan lurus ke depan.
Pelvis condong sedikit ke depan, bilah bahu ditarik ke belakang, tulang belakang lollygagged ke arah siling, leher diregangkan, dagu ditolak ke bawah sedikit ke belakang. Dari kedudukan ini, kaki kini ditekan dengan kuat ke lantai. Rasakan dan perhatikan bagaimana seluruh badan tumbuh dan menjadi stabil.
