Daya tahan kelajuan | Kepantasan dalam sukan

Daya tahan laju

Mempercepatkan ketahanan adalah kemampuan untuk mengekalkan kelajuan tinggi atau, secara umum, intensiti tinggi selama mungkin. Dengan kata lain, kepantasan ketahanan dalam pergerakan kitaran adalah ketahanan terhadap kehilangan kelajuan yang berkaitan dengan keletihan pada kelajuan penguncupan maksimum. Pusat sistem saraf dan otot tayar sama rata di bawah beban tinggi.

Mempercepatkan ketahanan menentukan berapa lama beban tinggi dapat dikekalkan. Dalam latihan sukan, ia berkaitan dengan fasa kelajuan berterusan dan fasa pecutan negatif. Daya tahan laju berlaku dalam pelbagai sukan dan disiplin yang berbeza dan oleh itu merupakan parameter sukan asas.

Ia memainkan peranan yang penting dalam pergerakan dari 6 hingga 20 saat dan bergantung pada keupayaan anaerobik. Kedua-dua proses alaktasid dan tinggi laktat kadar pembentukan dan toleransi laktat adalah faktor penentu prestasi untuk daya tahan kelajuan. Daya tahan pecut adalah bentuk daya tahan laju khas dan digunakan dalam banyak sukan berpasukan seperti bola sepak, bola baling atau hoki padang. Di dalam berlari disiplin atletik, daya tahan kelajuan adalah faktor penting dan dapat menentukan kemenangan atau kekalahan.

Keempat-empat manifestasi kelajuan adalah penentu pecut 100 meter. Dari isyarat permulaan hingga pergerakan, kelajuan tindak balas sangat menentukan. Untuk pengembangan daya maksimum kuasa pecut (daya pecut). Kecepatan pecut digunakan untuk mengembangkan kelajuan maksimum dan daya tahan laju (daya tahan pecut) menunda kehilangan kelajuan yang berkaitan dengan keletihan selama mungkin.

Penyelarasan dan kepantasan

Untuk mencapai kepantasan yang diinginkan, aspek koordinat mesti diambil kira. Penyelarasan adalah interaksi pusat sistem saraf dan otot rangka semasa pergerakan sukarela. Oleh kerana kelajuan dicapai dengan kelajuan pergerakan yang tinggi dengan teknik yang sempurna dan reaksi adalah kemahiran asas, tidak mungkin dilakukan tanpa penyelarasan in latihan kepantasan.

Latihan kepantasan

Kepantasan memainkan peranan penting dalam hampir semua sukan. Walau bagaimanapun, ia khusus untuk disiplin individu. Sebagai contoh, dalam sukan bola sepak, atlet harus mengembangkan kemahiran berlari yang berbeza daripada tenis atau pemain badminton kerana bidang permainan yang lebih besar.

Renang memerlukan berbeza latihan kepantasan kerana penglibatan kumpulan otot yang lain. Memperolehi kelajuan sangat sukar dan memerlukan sokongan profesional. Dalam sukan laju murni (berlari disiplin), semua bentuk kelajuan yang disebutkan di atas mesti diambil kira, di mana, misalnya, kelajuan reaksi tidak dapat dilatih sejauh kekuatan laju.

Ini seterusnya disebabkan oleh faktor genetik daripada daya tahan kelajuan. Dalam permainan sukan, perkembangan kepantasan selalu bergantung pada jarak yang dilalui di padang. Penting di sini bahawa faktor luaran, seperti menahan a tenis raket di tangan anda, mesti diambil kira.

Kaedah latihan yang digunakan untuk melatih kepantasan adalah kaedah persaingan, selang dan pengulangan. Tempoh beban antara 5 dan 8 saat dengan penjanaan semula yang mencukupi pada waktu rehat. Kaedah latihan boleh didapati di bawah daya tahan.

Ujian kelajuan bertujuan untuk memeriksa dan mengukur kelajuan seseorang atlet. Ujian jenis ini tergolong dalam kumpulan ujian motor sukan. Terdapat dua varian ujian kelajuan untuk mengetahui kemampuan kelajuan seseorang atlet.

Kedua-dua kaedah tersebut memerlukan pemasaan elektronik atau manual. Pemasaan elektronik lebih disukai di sini, kerana lebih tepat dan lebih setanding. Varian pertama membezakan antara permulaan rendah dan tinggi.

Jalur ujian hendaklah antara 30 hingga 50 meter. Halangan masa untuk pengukuran dipasang secara langsung di kedudukan permulaan dan di garisan penamat. Setelah kedudukan permulaan dipilih, permulaan dipicu oleh isyarat akustik dan / atau optik dan atlet cuba menutup jarak secepat mungkin.

Pada varian kedua, permulaannya adalah terbang mulakan. Di sini penghalang kali pertama dipasang beberapa meter di belakang kedudukan permulaan. Dengan cara ini, waktunya hanya dimulakan apabila atlet sudah mendapat kelajuan.

Masa yang diukur mencerminkan prestasi kelajuan atlet dan kini dapat digunakan untuk perbandingan dan kemungkinan kenaikan. Latihan kepantasan adalah mengenai melaksanakan pergerakan pada kelajuan maksimum, iaitu pada intensiti tinggi. Untuk tujuan ini, atlet harus berehat sepenuhnya dan tidak pernah melakukan latihan lain sebelum ini.

Sebagai tambahan kepada ketegangan fizikal yang tinggi, sistem saraf juga dalam keadaan tertekan. Oleh kerana intensiti latihan yang tinggi, rehat 48 hingga 72 jam harus ditentukan setelah latihan kelajuan untuk memastikan pertumbuhan semula yang optimum. Ini menghasilkan kekerapan latihan maksimum tiga unit setiap minggu.

Unit latihan disusun sedemikian rupa sehingga sebahagian besar masa penting untuk pemulihan. Otot harus diberi peluang untuk tumbuh semula sepenuhnya semasa rehat pemulihan. Ini juga menghasilkan jangka waktu latihan yang pendek, yang hanya merangkumi beberapa minit latihan "efektif". Latihan laju harus selalu berlangsung dalam keadaan rehat.

Kelajuan tidak dapat dilatih semudah daya tahan. Pelari ketahanan dapat meningkatkan prestasi mereka dengan cepat melalui larian jarak jauh yang disasarkan pada kadar yang sederhana. Namun, kejayaan tidak begitu mudah dicapai dengan latihan kepantasan.

Selain latihan pecut, atlet juga harus melakukan penyelarasan and latihan kekuatan untuk latihan kepantasan. Serat otot tertentu dalam badan bertanggungjawab untuk kepantasan dan merupakan faktor utama dalam menentukan kelajuan. Mereka dipanggil cepat-berkedut gentian otot dan sebahagian besarnya ditentukan secara genetik.

Memproduksi semula serat cepat ini sangat kompleks dan memerlukan program latihan yang diselaraskan dengan baik dari atlet. Kesabaran adalah elemen penting dalam kepantasan latihan. Oleh kerana latihan laju harus selalu dilakukan dengan fizikal yang lengkap kecergasan, jeda regenerasi panjang bermaksud kejayaan hanya dicapai secara beransur-ansur.

Oleh itu, peningkatan kelajuan seseorang atlet memerlukan masa yang lama. Dalam latihan kepantasan tidak dapat digeneralisasi berapa banyak yang dapat meningkatkan kecepatan. Ini bergantung pada beberapa faktor yang berbeza.

Pertama, ia memberi perbezaan sama ada seseorang tidak pernah bersukan sebelum ini atau mempunyai sejarah sukan. “Pelatih yang lebih tidak sihat dan lambat” sebelum latihan kepantasan, semakin tinggi kadar peningkatan setelah latihan kepantasan. Atlet atasan yang ingin bekerja dengan pantas, sebaliknya, kurang berjaya dalam latihan kelajuan, kerana otot mereka sudah hampir terlatih sepenuhnya.

Di samping itu, kecenderungan genetik dapat memberikan sumbangan penting kepada kepantasan. Genetik menentukan berapa peratus serat otot dalam tubuh manusia yang cepat-berkedut gentian. Semakin tinggi peratusan serat ini pada otot, semakin berpotensi seseorang atlet berkaitan dengan kepantasannya.