Kelebihan pembinaan otot pada wanita
Hampir setiap wanita sekurang-kurangnya sekali dalam hidupnya membuat komitmen untuk memperbaiki penampilannya dengan kehilangan berat badan atau menegangkan badannya. Pembentukan otot adalah kaedah terbaik untuk melakukan ini. Selain kesan estetik dan penurunan berat badan, ia juga membawa prestasi yang lebih baik dalam kehidupan seharian.
Tiba-tiba tidak lagi sukar untuk menaiki tangga atau mengangkat benda berat. Ini sering tidak berlaku dengan diet, kerana mereka hanya menurunkan berat badan (iaitu juga otot). Latihan penumpukan otot juga meningkatkan postur kerana otot-otot batang yang lebih kuat.
Tisu diketatkan (lebih berkesan daripada krim yang mengiklankannya), yang tentunya bergantung pada berat awal. Akhirnya, latihan membina otot secara berkala memberi kesan positif pada mood. Atlet merasa lebih seimbang dan bangga dengan matlamat yang telah mereka capai.
Pembentukan otot dan penurunan berat badan
Ramai wanita pada mulanya merasa lebih senang untuk pergi ke jalan raya diet atau elakkan makan daripada melakukan latihan biasa. Ini biasanya menyebabkan penurunan berat badan pada mulanya, tetapi terutamanya jisim air dan otot yang hilang, bukan lemak. Di samping itu, kebanyakan diet yang ketat sangat mengubah mood, menjadikannya lebih sukar untuk mencapai matlamat yang telah ditetapkan.
Oleh itu, pembinaan otot adalah kaedah yang jauh lebih berkesan untuk mengurangkan lemak badan. Oleh itu, program latihan harus disertakan dengan rancangan pemakanan yang merangkumi makanan biasa dan mencukupi. Pelan ini harus mengandungi ketiga-tiga nutrien asas (karbohidrat, lemak dan protein) dan menghasilkan keseluruhan tenaga negatif seimbang.
Ini bermakna sedikit lebih sedikit kalori dimakan daripada dibakar. Selalunya, ini memerlukan pemeriksaan rapi setiap hari diet. Prinsip asas di sini adalah bahawa, idealnya, makanan harus mengandungi hanya satu ramuan. Dengan cara ini, "perangkap gula" dan "kosong kalori"(Iaitu kalori yang tertelan tetapi tidak diisi dalam jangka masa panjang) dapat dielakkan.
Latihan asas untuk di rumah
Tidak terlalu rumit kecergasan peralatan diperlukan untuk membina otot pada wanita. Bahkan latihan sederhana boleh membawa kejayaan. Wanita tentu saja boleh menggunakan latihan yang sama seperti lelaki.
Walaupun mereka boleh menggunakan berat badan yang lebih rendah kerana keadaan semula jadi, latihan ini juga berkesan untuk pembinaan otot pada wanita.
- Selekoh lutut (untuk kaki dan punggung yang tegas): mereka boleh berubah dengan baik, untuk meningkatkan kesukaran yang dapat dilakukan pada satu kaki atau dengan berat tambahan di bahu.
- Lunges (juga untuk kaki dan punggung): pada mulanya mereka juga bagus penyelarasan senaman, untuk menjadikannya lebih sukar dumbbell dapat diambil bersama.
- Pull-up (untuk punggung yang kuat): pada mesin tarik di gim, latihan dapat disokong dan dipermudah sedikit.
- Tekan bangku (untuk otot dada): tekan bangku menarik perhatian lawan otot punggung dan oleh itu penting untuk batang yang seimbang. Selain itu, bertentangan dengan kepercayaan popular, itu bukan semata-mata "latihan lelaki".
- Angkat silang atau mengangkat pinggul (untuk punggung, paha belakang dan belakang bawah): latihan ini juga termasuk dalam banyak perut-kaki-program but dan sangat mudah dilaksanakan. Dengan mengangkat kaki, latihan menjadi lebih sukar.
- Lekukan atau lengkungan batang (untuk otot perut): perut yang kuat juga merupakan faktor penting untuk postur badan yang baik. Namun, "six-pack" hanya dapat dilihat ketika peratusan lemak badan agak rendah.
